こんにちわどうも、てんたまです。
今日から簡単に継続している健康習慣を紹介し、体重の増減など体に起きた変化を日々記して行こうと思います。
記録日は2022/3/30になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
本日の睡眠時間
4:30〜12:30（8時間）
本日の食事
14:00
ラーメンの中太麺に刻みネギ、タマネギの微塵切り、ワカメ、茹で卵、干ししいたけをトッピングした物に豚汁をかけた物。
サバの水煮に生卵、酢、麺つゆ、ゴマを入れてあえた物。
ナッツが入ったチョコシリアルにオートミールを合わせ、はちみつを入れて、砂糖不要のアーモンド効果をかけた物。
納豆、カルシウムとコラーゲンのウェハース3枚ずつ、蕎麦の実ひとつまみ、ミックスナッツひとつまみ。
飲料は、乳酸菌系の飲料グッピーラムネ、青汁豆乳、水。
19:00
アーモンド小魚、カカオ70%のチョコ、ミックスナッツ、メザシの干物
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3セット
ナロープッシュアップ5回×3セット
スクワット30回×3セット
腹筋
Ｖシットアップ15回×3セット
ダンベル
上腕二頭筋上げ下げ10回×2セット
地面までおろして肩の上まで持ち上げる5回2セット
ハンドグリップ77キロのものを配送中、信号待ちのたびに複数回
ジョギング&散歩（天候晴）
ジョギング
20分で3.3キロ、時速9.9キロ
前回比マイナス0.1キロダウン
散歩
3.8キロ
本日の配送の仕事量
荷量は少ない。
拘束時間10:30
体重、筋肉、基礎代謝の数値
計測時間5:00
体重79.2キロ
筋肉量57.7キロ
基礎代謝1714
と言う感じになりました。
一日一食ダイエットをやってると、筋肉が落ちて基礎代謝が減って結局太ってしまう事もあるらしいので、数値をみながら、もしも筋肉が落ちてきたら、落ちる原因はタンパク質不足なので、プロテインの飲む量を増やして対処していこうと思います。
それではまた！
