日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜75日目の記録
日付は2022/6/12になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット(8時間内食べて16時間内食べない)
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
8.睾丸マッサージ
9.PC筋の筋トレ
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め(二重瞼、目を大きくする)
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動(小顔、二重顎解消)
本日の睡眠時間
4:30〜12:00(7:30)睡眠の質(良)
本日の食事
12:55
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
ヨーグルト
サプリ(補助食)
亜鉛、マカ、ビオリーズ(整腸薬)ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル(アミノ酸)スポコラ(骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg)
プロテイン(メーカー推奨量)
16:00
ミックスナッツ
アーモンド小魚
野菜ジュース
17:00
特性テストステロン味噌スープ(サバの水煮、豆腐、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、昆布、生卵2個、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ)
鯖の水煮、豆腐、茹でた牛肉と豚肉、コーン、刻みネギ、エノキ
サラダ(キャベツ、トマト、オクラ)
ご飯
エビマヨサラダ
青汁抹茶豆乳
19:00
ミックスナッツ
アーモンド小魚
運動
基礎トレーニング
腕立て
バックプッシュアップ35回
ナロープッシュアップ25回
スクワット65回
腹筋
Vシットアップ65回
座って腿上げ30回
フロントブリッジ(プランク)
2分30秒
ダンベル
両手で20キロを上腕二頭筋の上げ下げ25回
20キロを下から胸まで上げる運動15回
70キロのハンドグリップを右左30回
各メニューを
12:40
13:00
2:50
の時間帯に1セットやり、計3セット
スライドボード10分
ジョギング
通勤13.8キロ
本日の配送の仕事量
荷量 普通
拘束時間 10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:33(起床後)
体重69.5キロ(-0.2キロ)
体脂肪16.7% (-0.4%)
筋肉量54.9キロ(+0.1キロ)
基礎代謝1595(+3)
健康取り組み74日目、2022/6/11/12:32時の体重ほか数値 pic.twitter.com/KScHdrhQy7
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月11日
2.計測時間4:24(就寝前)
体重69.5キロ(-0.9キロ)
体脂肪13.5% (-0.2%)
筋肉量57キロ(-0.6キロ)
基礎代謝1656(+29)
健康取り組み75日目、2022/6/13/4:24時の体重ほか数値 pic.twitter.com/7XXiUH85ti
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月12日
感想
お疲れです。健康取り組みと日々の日常日記75日目になります。
本日の睡眠時間は、昨日少し早く寝れたので7:30ですが、途中、トイレ起床が一回あり、ストレートに時間まで寝れた訳では無かったからか、少し寝たりない感じの目覚めでした。
その後シャワーを浴びて筋トレ、軽食を取り、今日は通勤時にジョギングをしようかなと思いましたが、そこで狙ったように雷が鳴って、雨が降り出しました。またか…またなのか、最近走ろうとすると雨が降り出すので、今回もそうなのかと思いましたが、ただのゲリラ豪雨だったようで、ひとしきり降った後嘘のように晴天になったので、ジョギングで通勤することにしました。
行きの道のりは約6.9キロ、53分ほどかかり、少し時間がかかったように思いましたが、色々仕事道具を3キロほど担いでのジョギングだったので、それを差し引けばこんぐらいのタイムになるかも知れませんね。
その後、仕事先で食事を取りましたが、サラダを入れてたタッパーから、オクラのネバネバやトマトの汁が漏れ出てしまったので、今度持ってくる時は、何か袋に入れないといけないなと感じました。
まあと言う感じの事を思いながら食事を終わらせた後は、仕事に向かいました。
仕事量は荷量が少なく、比率的に楽な日でした。
そんな感じに仕事が楽だった事で、仕事が終わる時間が普通で2:00までかかるところ、本日は1:20で会社に帰る事が出来ました。
退勤後は、ジョギングで出勤したので帰りもジョギングで帰路につきます。
途中、大きい方のトイレに行きたくなったので、コンビニによりました。
やはり走るとお腹が刺激されるのか、便が出やすくなるような気がします。
そして便を出せれば、体重にも比例されるので、今日の就寝前の体重は減っていそうな予感。
その後体重を図ると、思った通り前日比-0.9キロの69.5キロに、就寝前でこれなら起床時は多分68キロ台になってるかなと予想し、一日を終える事にしました。
最後に帰宅後の筋トレと運動ですが、筋トレはやりましたが、ジョギングとスライドボードはお休みしました。
スライドボードは、何か右の足首に痛みを感じたのが理由ですが、ジョギングの方は、時間が無い事と、通勤で走って帰ってきたので、充分だろうと言う判断です。
と言うところで本日の日記を終わりにしたいと思います。
また次回の日記でお会いしましょう。
それではまた。