日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜10日目の記録
日付は2022/4/8になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
本日の睡眠時間
6:00〜12:30（6:30）途中起床は無いけど、もう少し寝たかったので睡眠の質は中
本日の食事
13:20
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
蕎麦（麺1玉、生タマネギの微塵切り小玉1個、ゆで卵2個、干ししいたけ、ワカメ、ゴマ）
酢のしめ鯖10きれ
豆腐半丁
ほうれん草のおひたし一束
オートミール（はちみつ、砂糖不使用アーモンド効果）
ご飯茶碗1杯
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD（new）、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量をビタミンレモンウォーター300mlでといた物）
48種野菜ジュース300ml
抹茶青汁豆乳250ml
16:00
飲料
グッピーラムネ450ml（乳酸菌飲料）
19:00
固形物
アーモンド小魚2つまみ
ミックスナッツ2つまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
飲料
48種野菜ジュース300ml
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3セット
ナロープッシュアップ10回×3セット
スクワット30回×3セット
腹筋
Ｖシットアップ20回×3セット
ダンベル
上腕二頭筋上げ下げ15回×2セット
地面までおろして肩の上まで持ち上げる10回2セット
ジョギング&散歩（天候晴）
ジョギング
20分で3.1キロ（時速9.3キロ）
散歩39分36秒で3.1キロ（時速約4.6キロ）
本日の配送の仕事量
荷量は普通
拘束時間
12:00（仕事後に立ち話したため遅くなりました）
体重、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間13:19（起床後）
体重77.6キロ（±0キロ）
体脂肪22.7% (-0.3%)
筋肉量56.9キロ（+0.2キロ）
基礎代謝1665（+7)
2.計測時間5:19（就寝前）
体重78.3キロ（-0.9キロ）
体脂肪21% (-0.1%)
筋肉量58.7キロ（-0.3キロ）
基礎代謝1740（-14）
感想
今日は昨日ジョギングを休んだ分しっかりとジョギングと散歩をしました。
本日の時の成果は、少しペースが落ちた感じなので、明日はもう少しペースを上げて見ようかなと感じる次第です。
また体脂肪は落ちてきてるのですが、下っ腹のお肉は相変わらず手強い感じで、以前よりはマシになったものの、中々にぷにぷにとした部分…以前としてぷにぷにとしたまま、中々満足がいくスッキリとしたお腹にならないので、明日から腹筋運動であるVシットアップの回数を少しずつ増やしていこうかなと思うところです。
打倒下っ腹のぷにぷに！ 満足行く体型になるまで頑張っていく次第であります。
それではまた次回の日記で…それではまた。
