日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜20日目の記録
日付は2022/4/18になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット×2
6.冷水シャワー150秒×2
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量巣増加、テストステロン増加）
本日の睡眠時間
5:30〜12:30（7:30）睡眠の質良
本日の食事
13:30
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量をビタミンレモンウォーター300mlでといた物）
14:10
固形物
うどん（米の麺、ゆで卵、生たまねぎの微塵切り、ワカメ麺つゆ、ショウガ、キハツ、刻みネギ）
サバの水煮（豆腐、コーン、生たまねぎの微塵切り、ワカメ、生卵２個、麺つゆ、酢、ナメタケ、刻みニンニク、シヨウガ、キハツ）
飲料
野菜ジュース300ml
抹茶青汁豆乳300ml
17:00
固形物
オートミール&チョコフレーク（はちみつ、アーモンド効果）
飲料
グッピーラムネ（乳酸菌飲料）450ml
19:00
ミックスナッツ少量
アーモンド小魚少量
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回×3セット
ナロープッシュアップ15回×3セット
スクワット40回×3セット
腹筋
Ｖシットアップ40回×3セット
フロントブリッジ（プランク）
2分×1セット
ジョギング&散歩（天候晴）
ジョギング
20分で3.4キロ（時速10.2キロ）
散歩
3.4キロ以上。
本日の配送の仕事量
凄い多い
拘束時間11:30
体重、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間13:33（起床後）
体重76.1キロ（±0キロ）
体脂肪21.6% (-0.5%)
筋肉量56.5キロ（-0.1キロ）
基礎代謝1670（+11)
2.計測時間5:33（就寝前）
体重76.4キロ（-0.7キロ）
体脂肪19.9% (-5.1%)
筋肉量58キロ（-0.1キロ）
基礎代謝1703（-5）
感想
本日はダンベルをやった時に、肘のところに鈍い痛みを感じたため、ダンベル運動をお休みしました。ちょっとオーバーワークで筋肉痛になったのかも知れません。こう言う時無理して続行すると当然悪化してしまうので、こう言う時は維持を張らずお休みすることが良いと思います。その間筋トレしないと筋肉がつかない…と考えがちですが、実際は逆で痛みが取れた時に再びやると、例えばダンベルとか「あれ？ こんなに軽かったっけ？」と筋肉が強くなってた事は体験談でよくあったので、その経験上の判断からも今回は痛みが取れるまでお休みしようと思います。
また腕立て等は、両手でやってるからか、痛みは感じないので、このままやろうと思います。
また今日も仕事量は凄い多かったでしたが、次の日が休みだったので、ジョギングはちゃんとやりました。
そして本日の記録は20分で3.4キロ…、前に全力疾走に近いペースで走れてそれだったのが、軽く走って同じ記録が出たと言うことは、さらに走る速度のベースが上がった事が実感出来て嬉しかったでした。とりあえずこのまま軽く走って20分で4キロ台、時速12キロを目指して頑張ろうと思います。それではまた。
