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健康取り組み日記〜49日目、ついに体重が72キロ台に突入、炭水化物減量、時間帯ごとに筋トレが良かったか。


日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜49日目の記録

日付は2022/5/17になります。

やっている健康習慣

1.一日一食ダイエット(8時間内食べて16時間内食べない)
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
8.睾丸マッサージ(精液量増加、テストステロン増加)
9.PC筋の筋トレ(射精の勢いを良くする)
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め(二重瞼、目を大きくする)
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動(小顔、二重顎解消)

本日の睡眠時間

5:30〜12:00(6:30)睡眠の質(中)

本日の食事

13:10

固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ72%カカオチョコ3枚

サプリ(補助食)
亜鉛、マカ、ビオリーズ(整腸薬)ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ(骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg)

飲料
プロテイン(メーカー推奨量)
飲むヨーグルトグレープフルーツ味(乳酸菌飲料)450ml

13:50

固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮とうどん(米粉うどん、サバの水煮、豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、ワカメ、昆布、生卵2個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ)

飲料
青汁抹茶豆乳300ml

19:00

固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープ(コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、昆布、ワカメ、生卵2個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ)

ミックスナッツ
アーモンド小魚

飲料
野菜ジュース500ml

0:30

飲料
ブラックコーヒー

運動

腕立て
バックプッシュアップ25回
ナロープッシュアップ15回
スクワット40回

腹筋
Vシットアップ40回

フロントブリッジ(プランク)
2分

各メニューを
12:30
13:10
14:20
17:00
4:00
の時間帯に1セットやり、計5セット

ジョギング
20分で3.1キロ、折り返して総距離6.2キロ

本日の配送の仕事量

仕事量、普通

拘束時間、11:00

体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値

※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数

1.計測時間12:47(起床後)

体重72.9キロ(-0.3キロ)
体脂肪20.2% (-0.9%)
筋肉量55.2キロ(+0.4キロ)
基礎代謝1610(+10)


2.計測時間4:39(就寝前)

体重73.4キロ(-0.3キロ)
体脂肪18.9% (+0.7%)
筋肉量56.4キロ(-0.8キロ)
基礎代謝1649(-22)

感想

お疲れ様です。健康取り組みして49日目、まずお詫びのご報告。
それは昨日の健康取り組み日記の更新ですが、予約セットするのを忘れていつもは12:00更新していたのが、14:00過ぎになってしまいました。申し訳ございません。
さて気を取り直して本日の健康取り組みの感想ですが…、やりました。ついに体重が72キロ台に突入しました。
最近は74キロ台で停滞気味だったので、それが変動が見られて嬉しい限りですね。
ここにきて減量の方へと動き出したのは、やはり炭水化物を茶碗二杯分から一杯分に変えたのと、筋トレやる時間を一気に短いスパンでセット数をこなすのではなく、朝、昼、夕、就寝前に分けて、適度に筋肉に負荷をかけた状態にする筋トレ方式に変えたのが良かったのかも知れませんね。たぶんこうやって筋肉を休ませない感じに動かしていれば、何と言葉にすれば良いか難しいですが、常に筋肉を活動させてる状態になるので、より脂肪を燃焼してくれるのでは無いかと思うんですよね。実際、筋トレした後は体がポカポカして循環が良くなってるのを感じますし、何か脂肪が燃焼されてるような、そんな感覚を感じます。
その状態をなるべくキープし続ければ、そりゃ勝手に脂肪は燃焼されていくでしょと思います。ただ、例えそんなに激しい筋トレで無く、かつ時間帯ごとに分けてやるのは、精神的には結構キツイかも知れませんね。たぶん筋トレを好きでやってる人しかやろうとは考えられないかと思います。
だって、例えばキツイ仕事を終えた後とか、筋トレやらなきゃいけないってなったら普通の人ならウンザリしません? そんな感じに時間帯ごとに筋トレやり続けるってことは、どんなに自分が疲れてる状況でもやらなきゃいけない訳ですから、いや、これはキツイ話ですよ。自分も、まあ体鍛える事は普通の人よりは好きだけど、ガチでやってる人からみたらニワカみたいなのは自分でも感じてるので、この時間帯筋トレ、まだ始めて少ししか経ってないですが、よくやってると思います。これもやる気が上がる男性ホルモンであるテストステロンのサプリを飲んでるおかげなのかも知れませんね。
またそうやって筋トレを頑張ってるおかげで、炭水化物減量による、筋肉の減少も抑えられてるのかも知れないので、体重を絞っていく追い込みをかけるには、この2つの取り組みをこれからも頑張っていこうかなと思います。
また目標である平均体重が69キロだから、72キロになったので後3キロとなっていますが…、現在健康取り組みをして49日目、11日合わすと約2ヶ月間になるので、それまでに目標体重になれたら嬉しいなと思うので、頑張っていこうと思います。
と言うところで今回の健康取り組み日記の感想は終わりにしたいと思います。
それではまた。