日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜18日目の記録
日付は2022/4/16になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット×2
6.冷水シャワー150秒×2
本日の睡眠時間
5:30〜12:30（7:30）睡眠の質良
本日の食事
13:10
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量をビタミンレモンウォーター300mlでといた物）
14:00
固形物
うどん（米の麺、ゆで卵、麺つゆ、ショウガ、キハツ、刻みネギ）
サバの水煮（豆腐、コーン、ワカメ、生卵２個、麺つゆ、酢、ナメタケ、刻みニンニク、シヨウガ、キハツ）
飲料
野菜ジュース300ml
抹茶青汁豆乳300ml
19:00
固形物
オートミール&チョコフレーク（はちみつ、アーモンド効果）
ミックスナッツ2つまみ
アーモンド小魚2つまみ
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回×3セット（+5）
ナロープッシュアップ15回×3セット（+5）
スクワット40回×3セット（+10）
腹筋
Ｖシットアップ40回×3セット（+10）
フロントブリッジ（プランク）
2分×2セット
ダンベル
上腕二頭筋上げ下げ20回×3セット（+5）
地面までおろして肩の上まで持ち上げる15回×3セット+5
ジョギング&散歩（天候晴）
ジョギング
20分で3.3キロ（時速9.9キロ）
散歩
3.3キロ
本日の配送の仕事量
普通
拘束時間10:30
体重、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間13:35（起床後）
体重76.5キロ（+0.3キロ）
体脂肪22.6% (+0.4%)
筋肉量56.2キロ（±0キロ）
基礎代謝1648（-1)
2.計測時間4:36（就寝前）
体重76.9キロ（-0.5キロ）
体脂肪20% (+0.1%)
筋肉量58.3キロ（-0.5キロ）
基礎代謝1713（-15）
感想
健康習慣の取り組み、運動等々を休んだ影響で、1キロ弱体重が増えましたが、筋トレに関しては怠け癖がつかないよう、わざと回数を増やして頑張りました。精神的に辛く感じるかな？ と思いましたか、日々の筋トレでメンタルが鍛えられたのかそこまで苦に感じず出来ました。ただジョギングに関しては、少し足がなまった感覚があり、少々筋肉がきしみましたが、しばらく走っていたらランナーズハイになったのか気にならなくなりました。走行距離も20分で3.3キロとまずまずのペース。
走ることに関しても怠け癖は起こらず無事日課の距離を走る事が出来ました。これもテストステロンを増加する生活を心がけたおかげかも知れませんね。さあこれから次の完全休息日まで2週間、頑張って体重70キロ台を目指したいところですね。
それではまた。
