日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜19日目の記録
日付は2022/4/17になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット×2
6.冷水シャワー150秒×2
本日の睡眠時間
5:30〜12:30（7:30）睡眠の質良
本日の食事
13:30
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量をビタミンレモンウォーター300mlでといた物）
14:10
固形物
うどん（米の麺、ゆで卵、生たまねぎの微塵切り、ワカメ麺つゆ、ショウガ、キハツ、刻みネギ）
サバの水煮（豆腐、コーン、生たまねぎの微塵切り、ワカメ、生卵２個、麺つゆ、酢、ナメタケ、刻みニンニク、シヨウガ、キハツ）
飲料
野菜ジュース300ml
抹茶青汁豆乳300ml
17:00
固形物
オートミール&チョコフレーク（はちみつ、アーモンド効果）
飲料
グッピーラムネ（乳酸菌飲料）450ml
19:00
ミックスナッツ少量
アーモンド小魚少量
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回×3セット
ナロープッシュアップ15回×3セット
スクワット40回×3セット
腹筋
Ｖシットアップ40回×3セット
フロントブリッジ（プランク）
2分×1セット
ダンベル
上腕二頭筋上げ下げ20回×3セット
地面までおろして肩の上まで持ち上げる15回×3セット
ジョギング&散歩（天候晴）
お休み
本日の配送の仕事量
凄い多い
拘束時間11:30
体重、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間13:37（起床後）
体重76.1キロ（-0.4キロ）
体脂肪21.6% (-1%)
筋肉量56.6キロ（+0.4キロ）
基礎代謝1659（+11)
2.計測時間4:16（就寝前）
体重77.1キロ（+0.2キロ）
体脂肪25% (+0.5%)
筋肉量58.1キロ（-0.2キロ）
基礎代謝1708（-5）
感想
今日は仕事がかなり忙しく、帰宅が深夜の3時くらいになってしまったので、いつものようにジョギングをすると寝る時間が無くなってしまうので、ジョギングはお休みすることにしました。
運動するより、やはり睡眠時間の方が大切かと思います。睡眠時間の質が落ちると、当然ですが様々な健康が損なわれることと、男は精液の質も落ちるみたいなので、その点から考えると睡眠って大切ですよね。
まあ仕事量が多かったので、ジョギング分の運動量は消化してると思いますし、それに筋トレだけはキチンとやったので、そこら辺はまあ大丈夫かと思います。
明日は次の日が休みなので、今度は休まず運動を頑張ろうと思います。
目指せ平均体重！ それではまた。
