日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜15日目の記録
日付は2022/4/13になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット×2
6.冷水シャワー150秒×2
本日の睡眠時間
5:30〜12:30（7:30）睡眠の質良
本日の食事
13:30
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量をビタミンレモンウォーター300mlでといた物）
48種野菜ジュース300ml飲料
14:00
固形物
牛肉の味噌汁の麺もの（牛肉、人参、豆腐、ほうれん草、米のうどん、生タマネギの微塵切り、刻みネギ、ワカメ、生卵、キハツ、味噌）
サバの水煮（豆腐、生卵、生タマネギのスライス、白黒ゴマ、麺つゆ、オリーブオイル、酢、キハツ）
16:00
飲料
グッピーラムネ（乳酸菌飲料）450ml
17:00
固形物
オートミール&チョコフレーク（はちみつ、アーモンド効果）
ヨーグルト70g
飲料
ブラックコーヒー
19:00
固形物
ミックスナッツ2つまみ
アーモンド小魚2つまみ
焼きめざし二匹
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3セット
ナロープッシュアップ10回×3セット
スクワット30回×3セット
腹筋
Ｖシットアップ30回×3セット
フロントブリッジ（プランク）
2分×2セット
ダンベル
上腕二頭筋上げ下げ15回×3セット
地面までおろして肩の上まで持ち上げる10回×3セット
ジョギング&散歩（天候晴）
ジョギング
20分で3.1キロ（時速9.3キロ）
散歩
3.1キロ
本日の配送の仕事量
普通
拘束時間11:00
体重、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間13:12（起床後）
体重75.9キロ（-0.7キロ）
体脂肪22.1% (-0.1%)
筋肉量56.1キロ（-0.4キロ）
基礎代謝1644（-15)
2.計測時間4:59（就寝前）
体重76.7キロ（+0.1キロ）
体脂肪20.7% (-1.2%)
筋肉量57.7キロ（+1キロ）
基礎代謝1693（+28）
感想
本日の気になったところはやはり体重が75キロ台になった事でしょうか。
しかも15日、約2週間で4キロ減となっており、まあこれが早いか遅いか分かりませんが、とりあえず確実なのは、今やってる健康習慣はダイエットに効果がある事は間違いないと言う事でしょうか？
そして中でも、テストステロンを増加してやる気を出させ、仕事の後の疲れた状態でも、運動を出来るようにしたのが一番大きいかなと思います。
本当にテストステロンが増加してやる気が充実してるときは、疲れを感じないんですよね。
これからダイエットしようかなと考えてる人には、とりあえずテストステロンを増加させる生活習慣を、まず取り入れた方が良いかなと感じます。
それではまた。
