日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜22日目の記録
日付は2022/4/20になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット×2
6.冷水シャワー150秒×2
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.韃靼蕎麦茶（血管強化のルチン）
本日の睡眠時間
5:30〜12:30（7:30）睡眠の質良
本日の食事
13:30
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量をビタミンレモンウォーター300mlでといた物）
14:00
固形物
サバの水煮と麺もの（冷やし中華の麺2玉、豆腐、コーン、生人参の微塵切り、生たまねぎの微塵切り、刻みネギ、ワカメ、生卵２個、冷やし中華のスープ、味噌スープ、酢、ナメタケ、刻みニンニク、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
飲料
抹茶青汁豆乳300ml
17:00
固形物
冷やし中華（小麦麺、生たまねぎの微塵切り、人参の微塵切り、オリーブオイル、冷やし中華のスープ）
19:00
固形物
アーモンド小魚少量
ミックスナッツ少量
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回×3セット
ナロープッシュアップ15回×3セット
スクワット40回×3セット
腹筋
Ｖシットアップ40回×3セット
フロントブリッジ（プランク）
2分×2セット
ジョギング&散歩
ジョギング
20分で2.9キロ（時速8.7キロ）
散歩
2.9キロ以上。
本日の配送の仕事量
少ない
拘束時間10:30
体重、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間13:34（起床後）
体重75.3キロ（-0.8キロ）
体脂肪21.7% (+0.1%)
筋肉量55.9キロ（-0.6キロ）
基礎代謝1638（-32)
2.計測時間4:16（就寝前）
体重77.1キロ（+0.7キロ）
体脂肪20.3% (+0.4%)
筋肉量58.3キロ（+0.3キロ）
基礎代謝1712（+9）
感想
本日はちょっと心身に痛みが出始めてきたのが気になりました。
前日痛みだした肘から、走った時に痛む太ももの付け根等々が痛みます。
そこまで痛くないので我慢すれば走れますが、こう言うのは無理しちゃうと悪化するので、今回痛みだした足の対策として、ペースを落とすことにしました。なので本日の20分ジョギングの記録は、前日が3.5キロ走れたのに対し、2.9キロにダウンしましたが、まあ別に自分は何か大会に挑んでるアスリートでは無いので、これはこれで良いかと思います。
またそんな感じに少し運動を抑えたからか、夜の体重は再び77キロ台に…これはショック！ …ですが平常心、平常心、ここでもっと頑張らねばと無理をするから悪化してしまうので、ここはセーフの心で我慢します。
それに仕事のあった夜は、筋肉を酷使してる事からか、朝より必ず2キロは筋肉量が増えてるので、体重が増えたのはそのせいかも知れません。それなら、まあ、体脂肪も凄い増えてる訳では無いのでOKかなと思います。筋肉で体重が増える分には限度はありますが、脂肪よりはよっぽどマシなので…まあと言う感じな一日でした。
これからも健康一直線！ 健康取り組みを頑張っていきます。それではまた。
