日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜11日目の記録
日付は2022/4/9になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット×2
6.冷水シャワー150秒×2
本日の睡眠時間
5:00〜12:00（7:00）一気に寝れたけど寝足りない感じ、睡眠の質は中
本日の食事
14:40
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
蕎麦（麺1玉、干ししいたけ、ゆで卵、ワカメ、刻みネギ、タマネギの微塵切り、麺つゆ、オリーブオイル、ニンニク、ショウガ、キハツ）
サバの水煮（生卵、豆腐半丁、刻みネギ、麺つゆ、オリーブオイル、酢、白黒ゴマ、ワカメ）
オートミール（はちみつ、砂糖不使用アーモンド効果）
ヨーグルト70g
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量をビタミンレモンウォーター300mlでといた物）
48種野菜ジュース300ml
抹茶青汁豆乳250ml
20:00
固形物
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
アーモンド小魚1つまみ
ミックスナッツ1つまみ
飲料
グッピーラムネ（乳酸菌飲料）450ml
48種野菜ジュース300ml
ブラックコーヒー300ml
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3セット
ナロープッシュアップ10回×3セット
スクワット30回×3セット
腹筋
Ｖシットアップ25回×3セット（+5回）
ダンベル
上腕二頭筋上げ下げ15回×3セット
地面までおろして肩の上まで持ち上げる10回×3セット
ジョギング&散歩（天候晴）
ジョギング
20分で3.4キロ（時速10.4キロ）
散歩41分32秒で3.4キロ（時速約5キロ）
本日の配送の仕事量
お休み
体重、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間14:38（起床後）
体重77.3キロ（-0.3キロ）
体脂肪23.1% (+0.4%)
筋肉量56.4キロ（-0.2キロ）
基礎代謝1656（-9)
2.計測時間4:19（就寝前）
体重77.9キロ（-0.4キロ）
体脂肪23% (+2%)
筋肉量56.9キロ（-1.8キロ）
基礎代謝1673（-67）
感想
今日はスタミナとやる気があったせいか、10キロジョギングやった後、夜のジョギング散歩もこなすことが出来、さらに筋トレもしっかりやりました。
…が、朝と夜の体重測定の数値は変わらない感じになっており、やはり仕事の分の運動量はちょっとジョギングしたり筋トレしたくらいでは追いつかないくらいの運動量があるんだなぁ…と再認識しました。
なので休みの日はジョギングの走る距離をもっと増やしたり、筋トレのセット数を増やしたりして、仕事分の運動量も稼ごうかなと計画してみたり…まあ、あんまりやって仕事の疲れが取れなくなってもあれなのでほどほどにしておきますが。
後、下っ腹がやはり中々倒せないので、腹筋のVシットアップをさらに5回増やしました。
もう本当に下っ腹だけはイジメ抜かないと倒せませんよね！
まあそんな感じに6パック目指して、これからも健康取り組み日記頑張って行こうかと思います！
それではまた！
