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健康取り組み日記〜14日目

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日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜14日目の記録

日付は2022/4/12になります。

やっている健康習慣

1.一日一食ダイエット(8時間内食べて16時間内食べない)
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット×2
6.冷水シャワー150秒×2

本日の睡眠時間

5:30〜13:30(8:00)睡眠の質良

本日の食事

14:40
固形物

カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
アーモンドナッツ1つまみ
ミックスナッツ1つまみ

飲料
プロテイン(メーカー推奨量をビタミンレモンウォーター300mlでといた物)
48種野菜ジュース300ml

サプリ(補助食)
亜鉛、マカ、ビオリーズ(整腸薬)DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル(アミノ酸)スポコラ(骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン)

15:00

固形物
牛肉の味噌汁の麺もの(牛肉、人参、豆腐、ほうれん草、糖質0麺、生タマネギの微塵切り、刻みネギ、ワカメ、生卵、キハツ、味噌)

サバの水煮(豆腐、生卵、生タマネギのスライス、白黒ゴマ、麺つゆ、オリーブオイル、酢、キハツ)

飲料

抹茶青汁豆乳250ml

20:00
グッピーラムネ450ml

22:00
ブラックコーヒー300ml

運動

腕立て
バックプッシュアップ20回×5セット
ナロープッシュアップ10回×5セット
スクワット30回×5セット

腹筋
Vシットアップ30回×5セット

フロントブリッジ(プランク)
2分×5セット

ダンベル
上腕二頭筋上げ下げ15回×5セット
地面までおろして肩の上まで持ち上げる10回×5セット

ジョギング&散歩(天候晴)

夕方ジョギング 1:09で10キロ

夜ジョギング

20分で3.1キロ(時速9.3キロ)

散歩

3.1キロ

本日の配送の仕事量

お休み

体重、筋肉、基礎代謝の数値
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数

1.計測時間14:27(起床後)

体重76.6キロ(-0.6キロ)
体脂肪22.2% (-0.2%)
筋肉量56.5キロ(-0.3キロ)
基礎代謝1659(-10)

2.計測時間3:47(就寝前)

体重76.6キロ(-1キロ)
体脂肪21.9% (+1.9%)
筋肉量56.7キロ(-2.2キロ)
基礎代謝1665(-66)

感想
本日はお休みで、仕事の分の運動量が無い事から、ちょっと多めに筋トレをしましたが、仕事があった日の筋肉量がだいたい58キロあったのに対し、その日は朝起きた時と変わらず56キロでした。
ちょっとやそっとの筋トレ量を増やした程度では、焼け石に水だったようですね。
今度はもっと増やして見ようかな…と思いつつ、筋トレばかりしてると、他の事がはかどらなくなってしまうので、中々に難しいところです。
また今日の就寝前の体重が76キロ台だったので、朝起きると寝る前よりだいたい体重が落ちてるので、もしかしたら明日はいよいよ75キロ台に体重が突入していそうな感じですね。
そうなれば平均体重まで後6キロ減なので、このまま追い込みをかけていきたいと思います。
それではまた。
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