日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜21日目の記録
日付は2022/4/19になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット×2
6.冷水シャワー150秒×2
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量巣増加、テストステロン増加）
本日の睡眠時間
5:30〜12:30（7:30）睡眠の質良
本日の食事
15:00
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
ミックスナッツ少量
アーモンド小魚少量
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量をビタミンレモンウォーター300mlでといた物）
14:00
固形物
サバの水煮と麺もの（冷やし中華の麺2玉、豆腐、コーン、生人参の微塵切り、生たまねぎの微塵切り、刻みネギ、ワカメ、生卵２個、冷やし中華のスープ、味噌スープ、酢、ナメタケ、刻みニンニク、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
飲料
野菜ジュース300ml
抹茶青汁豆乳300ml
19:00
飲料
グッピーラムネ（乳酸菌飲料）450ml
0:00
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回×3セット
ナロープッシュアップ15回×3セット
スクワット40回×3セット
腹筋
Ｖシットアップ40回×3セット
フロントブリッジ（プランク）
2分×3セット
ジョギング&散歩（天候晴）
昼ジョギング
1時間5分で10キロ（時速約10キロ）
ジョギング
20分で3.5キロ（時速10.5キロ）
散歩
3.5キロ以上。
本日の配送の仕事量
お休み
体重、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間14:50（起床後）
体重75.7キロ（-0.4キロ）
体脂肪21.6% (±0%)
筋肉量56.3キロ（-0.2キロ）
基礎代謝1650（-20)
2.計測時間5:28（就寝前）
体重76.1キロ（-0.3キロ）
体脂肪21.9% (+2%)
筋肉量58キロ（-1.6キロ）
基礎代謝1653（-50）
感想
本日はお休みで、仕事の運動量が無い分筋トレの運動量を増やしたいところですが、先日から左肘に鈍痛を感じるようになったので、筋トレがオーバーワークしてしまったと感じ、筋トレは少し抑えようと、いつもの回数を3セット、ダンベル運動は無しにすることにしました。
そして本日のジョギングですが、お休みなので、昼間に10キロ走り、そして夜にもう一度走りましたが、その際、そろそろペースを上げても良いかなと、いつもより少しペースを上げたところ、20分で3.4キロの壁を超え、新記録であります3.5キロを出すことが出来ました。
そして少々汗をかきましたが、息切れは程よい感じで収まってたので、これは軽く走ってこの記録が出たと行って良いでしょう。ただ昼間に10キロ走った後にやったためか、太ももの外側が少しギシギシと痛みを感じていました。こちらも筋トレと同様、どうやら少しやりすぎてしまったようです。この痛みが明日まで続くようなら、記録は狙わず、またペースを落として20分ジョギングは頑張っていこうと思います。
そして最後ですが、健康習慣で睾丸マッサージとオリーブオイル&レモンの摂取をしている事を取り入れました。これは実は前からやっていたのですが、書くまでも無いような気がして書いてなかったのですが、より正確な健康習慣取り組みをやって起きた身体の変化を明確にするため書いておく事にしました。以上本日の感想でした。ではではこれからも健康習慣をやって起きた身体の変化を記録していきますので、興味がある方は良かったら見てみてください。それではまた。
