日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜51日目の記録
日付は2022/5/19になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:30〜12:00(6:30）睡眠の質(中)
本日の食事
13:10
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ72%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
飲むヨーグルトグレープフルーツ味（乳酸菌飲料）450ml
13:50
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮と蕎麦（乾燥蕎麦一束、サバの水煮、豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、ワカメ、昆布、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
16:00
飲料
野菜ジュース500ml
1:30
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回
ナロープッシュアップ15回
スクワット40回
腹筋
Ｖシットアップ40回
フロントブリッジ（プランク）
2分
各メニューを
12:40
13:10
14:10
3:10
5:10
の時間帯に１セットやり、計5セット
ジョギング
20分で3.2キロ、折り返して総距離6.4キロ
本日の配送の仕事量
仕事量は普通
拘束時間11:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:36（起床後）
体重72.4キロ（-0.5キロ）
体脂肪20.5% (+0.3%)
筋肉量54.6キロ（-0.8キロ）
基礎代謝1592（-18)
健康取り組み51日目、2022/5/19/12:36時の体重ほか数値 pic.twitter.com/yClnlEPsly
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月19日
2.計測時間5:28（就寝前）
体重72.8キロ（-0.6キロ）
体脂肪18.6% (-0.3%)
筋肉量56.2キロ(-0.2キロ）
基礎代謝1640（-9）
健康取り組み51日目、2022/5/20/5:28時の体重ほか数値 pic.twitter.com/9nF9asEeqk
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月19日
感想
お疲れ様です。健康取り組みを続けて51日目、本日の感想は、最近体重が73キロから72キロになったばかりですが、今日もその72キロ台を起床時、就寝前の体重測定でその数値をキープし、ダイエットは順調に成果が出てる事を実感してます。
74キロから変わらなくって、炭水化物の量と筋トレのやり方を少し変えましたが、それが良かったみたいです。
また炭水化物を減らしましたが、配送の長時間の荷下ろしをやってもスタミナ切れは起こして無いので、無理な食事制限にもなってないかと思いますので、うまい具合に体重が減るように調節できたかと思います。
このように、体重が減らない壁にぶつかったら、同じ事をやり続けるのでは無く、考え工夫することも大事なようですね。
また食べなくてもかなり運動量をこなせてるのは、やる気のホルモンであるテストステロンのサプリを咽んでるおかげかも知れませんね。
飲み続けて21日目ですが、力仕事をして終わった後やその合間にジョギングや筋トレが出来てるので、それをやれるやれないは個人差かと思いますが、サプリが手助けしてくれてる感は体感的に感じますね。
ともあれ、この調子で目標体重69キロまで頑張って行きたいと思います。
また残り9日で、健康取り組みして60日目、丁度二ヶ月になるので、それまでに減らせたら、二ヶ月で体重−10キロ完遂にもなるので、それも合わせて頑張っていきたいところですね！
と言うところで本日の健康取り組み日記の感想は終わりにしたいと思います。
それではまた！
