日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜53日目の記録
日付は2022/5/21になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
6:00〜12:00(6:00）睡眠の質(中)
本日の食事
13:00
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
グッピラムネー（乳酸菌飲料）450ml
13:40
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮、うどん（サバの水煮、米粉のうどん、豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、昆布、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
低温調理した豚肉と牛肉と人参を醤油で味付けしたもの
赤貝の缶詰
ハチミツ（スプーン一匙）
オリーブオイル&レモン（スプーン一匙）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
16:00
飲料
野菜ジュース
19:20
固形物
アーモンド小魚
ミックスナッツ
0:30
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回
ナロープッシュアップ15回
スクワット40回
腹筋
Ｖシットアップ40回
フロントブリッジ（プランク）
2分
各メニューを
12:45
13:05
14:10
2:30
3:30
の時間帯に１セットやり、計5セット
ジョギング
20分で3.2キロ、折り返して総距離6.4キロ
本日の配送の仕事量
荷量は少ない
拘束時間10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:35（起床後）
体重72.2キロ（+0.3キロ）
体脂肪21% (+1.3%)
筋肉量54.1キロ（-0.6キロ）
基礎代謝1578（-18)
健康取り組み53日目、2022/5/21/12:35時の体重ほか数値 pic.twitter.com/biO0K69jij
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月21日
2.計測時間4:03（就寝前）
体重73キロ（+0.3キロ）
体脂肪17.5% (-1.9%)
筋肉量57.1キロ(+1.5キロ）
基礎代謝1668（+46）
健康取り組み53日目、2022/5/22/4:03時の体重ほか数値 pic.twitter.com/XGJithZqC3
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月21日
感想
お疲れ様です。健康取り組みして53日目の記録と感想になります。
本日気になったところは、就寝前にまた体重が73キロになってしまった事…。
なってしまったのも心当たりがあり、それは最近便秘気味と言う事。
結構便って重いです。
これが出てる出てないでは、500gぐらい変わりますからね。
それが前日辺りから出てなくて、それでちょっと重くなった感じ何でしょうね。
ちなみに体重測った後、整体師youtuberのノブ先生オススメの便がドバドバでる運動をやったら、それでお通じが来て出したんですが、その後測ったら72.5キロになってました。
キッチリ500g減ったのは、ね？ 言った通りでしょ？ と言いたいところですが、その時溜まってた量、滞りなく出せたかでやはり増減はあると思うので、宣言した通りの量を排出出来てたのはちょっと驚きでした。
後、体脂肪率が初の17%台を確認しました。
まあ、すぐに戻るんでしょうけど、着実に脂肪が取れてきてるような気がしますので嬉しいですね。
下腹なんかも、まだぷにとしたお肉はありますが、だいぶ引っ込んできたので、体脂肪率どうりの体つきになってきたなと感じます。
それに筋肉がついてきたのか、ちょっと動くだけで腹回りとか熱くなるので、新陳代謝も目に見えて上がって来てるみたいですね。
２０代のときみたいに、食べても太らない体質…には流石に戻らないでしょうが、それに近い状態まで戻れるかも知れませんね。
とはいえ、戻っても、前みたいに美味しい物を腹一杯食べたいって感じなくなってきてるので、食べても太らない体質に仮に戻れても、たぶんもう暴飲暴食はしないと感じます。
と言うところで今回の日記は終わり。
また次回の日記でお会いしましょう。
それでは。
