日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜46日目の記録
日付は2022/5/14になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:00〜12:00(7:00）睡眠の質(良)
本日の食事
13:10
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ72%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
飲むヨーグルトグレープフルーツ味（乳酸菌飲料）450ml
13:50
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮（サバの水煮、豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、昆布、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
オートミール&チョコシリアル（砂糖不使用体重アーモンド効果）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
19:00
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープ（コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、昆布、ワカメ、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
ミックスナッツ
アーモンド小魚
飲料
野菜ジュース500ml
0:30
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回×4セット
ナロープッシュアップ15回×4セット
スクワット40回×4セット
腹筋
Ｖシットアップ40回×4セット
フロントブリッジ（プランク）
2分×4セット
ジョギング
20分で2.8キロ、折り返して総距離5.6キロ
本日の配送の仕事量
仕事量
拘束時間
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:48（起床後）
体重73.5キロ（±0キロ）
体脂肪20.8% (-0.1%)
筋肉量55.2キロ（+0.1キロ）
基礎代謝1613（+2)
健康取り組み46日目、2022/5/14/12:48時の体重ほか数値 pic.twitter.com/J41b8ZjMcE
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月14日
2.計測時間4:37（就寝前）
体重74.4キロ（+0.4キロ）
体脂肪19.3% (+1.2%)
筋肉量56.9キロ(-0.6キロ）
基礎代謝1669（-12）
健康取り組み46日目、2022/5/15/4:37時の体重ほか数値 pic.twitter.com/ocSDCyvwrG
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月14日
感想
お疲れ様です。健康取り組み46日目の記録とその感想になります。
まず最初に本日からいつも食べているテストステロン&長寿効果がある味噌スープの材料に「昆布」を加える事にしました。加えようと思った理由は、ラジオで、沖縄が昔平均寿命の高い長寿の県だったと言う話を聞いてた時、その一番の要因は昆布にあるからだと聞いた事がきっかけでした。
日本人は昔から海藻類は主食と言っても良いほど、吸収に特化した体質を持っているので、欧米人と違って、そう言った海藻類の健康メリットの恩恵を得られる事は知っていたので、それで昆布とワカメはそんなに違いはないだろうと思い、ワカメの方は毎日食べてたのですが、やはり昆布とへ結構な違いがあったみたいで、それで取り入れて見ようかなと考えに至った次第です。
ちなみに欧米人の人は海藻類を取りすぎるとヨウ素中毒になって逆に健康被害を受けるみたいです。これは長い年月の食生活の違いから、元々の吸収器官が日本人のそれとは違う事が原因で、どうにもならないとの事、逆に日本人にも同じような原因で、欧米の食生活は体の作りが合わないため、それが理由で健康被害が現れる場合もあるとの事、代表的なのは前立腺がんや、男女兼用は大腸がんなど、発がんのリスクを上げてしまうような、そんな健康被害が報告されております。これは欧米食のソーセージなどの加工肉等の脂質が高い事が一つの理由に上げられており…、これは長年そう言った食生活続けていた欧米人にも現れてる事なので、そう言った食生活になれた欧米人でもそうなのだから、それに慣れてない日本人がもっとそうなるのは、ある意味必然の理と言っても過言ではないですよね。
まあ少し話しが長くなりましたが、そんな感じで健康効果が期待出来るので本日より昆布の摂取も始める事にしました。
男でも120歳まで生きれるよう健康習慣頑張るぞ！
それではまた！
