こんにちわどうもてんたまです。
様々な健康習慣をやって、日々の体の変化を記していく取り組み日記の３日目の記録になります。
今回は2022/4/1になります。また本日は仕事はお休みです。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
本日の睡眠時間
5:30〜12:30（7時間）途中起床無し、睡眠の質良
本日の食事
14:00
固形物
刻みネギ、タマネギの微塵切り、干ししいたけ、ワカメをトッピングしたラーメン（スープは味噌ベースに、オリーブオイル、オイル、ゴマ油、砂糖、みりん、醤油を混ぜたもの）
納豆、生卵×2、コラーゲンと鉄分のウェハース×3枚、カルシウムのウェハース×3枚、蕎麦茶の元、カカオ72%チョコ一口サイズ×1個
飲料
グッピーラムネ450㎎、トマトジュース250㎎、ビタミン入りレモンウォーターでといたプロテイン×2
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3セット
ナロープッシュアップ5回×3セット
スクワット30回×3セット
腹筋
Ｖシットアップ15回×3セット
ダンベル
上腕二頭筋上げ下げ10回×2セット
地面までおろして肩の上まで持ち上げる5回2セット
ジョギング&散歩（天候晴）
ジョギング
約10キロ 所要時間1時間14分
散歩
約30分
本日の配送の仕事量
お休み
体重、筋肉、基礎代謝の数値
1.計測時間14:00
体重78.7キロ
筋肉量56.7キロ
基礎代謝1670
2.計測時間4:00
体重80.5キロ
筋肉量57.キロ
基礎代謝1704
感想
深夜に体重測ったら、なななんとまた80キロ台に戻ってしまいました。
一応10キロ走って、また夜中に3キロ走って3キロ散歩して、筋トレもしたのですが、それでも体重増えてしまいましたね…。
これは一日一食ダイエットの筋肉が落ちるから結局太ると言う話なのか、それとも単純に休みによる仕事の運動量がなかったからか…、原因は個人的には後者かと思いますが…まあ、今度からお休みの日はプロテインを減らすなど、食べる量を少し落として様子を見ようと思います。
それではまた次回の健康取り組み日記で…それではまた！
