お疲れ様です！
45才おじさんの健康取り組み日記404日目になります！
日付は2023/5/7の日曜日、天候は雨。
本日の睡眠時間は4時間35分〜5時間13分、それに合して二度寝3時間ほどしたので、8時間くらいは睡眠を取れたと思います。
体重は、+0.3kgの75.9kg、BMIは24.8となってました。
ギリ平均でしょうか？
次に朝食ですが、本日も変わらぬメニューですが
95%カカオチョコ×6、オートミール、フルグラ、わさび、ミックスナッツ、納豆、卵、スポコラゼリー、ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル、ポッカレモン、冷凍ブルーベリー、ブルーベリージャム、プロテイン、EAA韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン、干しエビ、トマトジュース、ニンニク、マーマレード、それにサプリで亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリーをいただきました。
次に運動ですが、昨日オーバートレーニング値を超えたので、今日は休息の為に休む事にしました。
なので後の健康取り組みは食べた物だけになりますが、一応紹介。
2回目の食事は少し高カロリーな物。
佐世保風バーガー、目玉焼きベーコンパン、マグロ叩き巻き寿司、キャベツの浅漬け、窯出しチーズケーキ、炭酸水。
3回目の食事は、ラーメン「玉ねぎ、人参、コーン、ほうれん草、卵、干し椎茸、乾燥麺、ニンニク、塩胡椒、日本酒」、鯖の水煮と味付け赤貝「豆腐、白黒胡麻、リンゴ酢」、パンとバター、青汁抹茶アーモンド効果豆乳、オリーブオイル、亜麻仁油を食べました。
食事が終わった後も特に運動する事もなく休息。
暇だったので少しYoutube見すぎてまた夜更かししてしまったので反省…。
以上が本日の健康取り組み活動でした。
それではまた！
やっている健康習慣
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
運動
筋トレ
休み
ジョギング
休み
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75.9kg（+0.3kg）
BMI24.8（+0.1）
体脂肪率19.6% （-0.6%）
筋肉量57.9kg（+0.7kg）
基礎代謝1697（+20）
