お疲れ様です!
45才おじさんの健康取り組み日記409日目、日付は2023/5/12の金曜日になります。
睡眠時間
本日の4時間47分から5時間28分となります。
少し足りませんが、朝5時起床の仕事してると、21時から22時の間に寝ても、寝るまでのアドバンテージを引くとこれぐらいの数字になってしまうんですよね。
それなら早く寝れば良いのでは? と言う感じですが、そうすると夜のトレーニングとかも出来なくなってしまうので中々難しいです。😓
起床時の体重
-0.6の76.4kg、BMI24.9となっています。
最近少し体重が増え気味ですが、筋肉つけたいのでもう少し様子を見てみようと思います。🤔
本日の食事
1回目
オートミールとフルグラ
オートミール、フルグラ、ミックスナッツ、韃靼蕎麦茶、ヨーグルト、95%カカオチョコ、冷凍ブルーベリー、マーマーレード、ブルーベリージャム、ハチミツ、シナモン、ポッカレモン、リンゴ酢
蕎麦
二八蕎麦、卵、玉ねぎ、人参、干し椎茸、ワカメ、ほうれん草、白黒胡麻、減塩醤油、亜麻仁油、塩胡椒、ナツメグ
トッピング納豆
納豆、玉子、にんにく、わさび、干しエビ、ヒハツ、オリーブオイル
プロテイン、EAA、トマトジュース
2回目
マグロのたたき寿司、明太フランス、チーズ塩パン、カレーチーズパン、キャベツのうま塩サラダ、オレンジ味のソフトクッキー、炭酸水
運動
飲料倉庫の仕分けバイト
アクティビティタイム08:05:34
消費カロリー2477
筋トレ
アクティビティタイム02:35:11
腹トレ1:00:00
足トレ30:00
ダンベル(9.5kg)30:00
ハンドグリップ(70kg)30:00
消費カロリー682
以上、本日の健康取り組み活動でした。
今日は何か怠かったでした。
睡眠時間が足りない事もあるでしょうが、スマートウォッチで負荷値を緑ゾーンをキープする事を意識しすぎて無理して運動しすぎたのかも知れません。
やっぱり機械に振り回されず、休む時は休まないとダメですね。
それではまた!
やっている健康習慣
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重76.4kg(-0.6kg)
BMI24.9(-0.2)
体脂肪率20.8% (+0.2%)
筋肉量57.4kg(-0.6kg)
基礎代謝1684(-19)