お疲れ様です!
45才おじさんの健康取り組み日記414日目、日付は2023/5/17の水曜日の活動記録になります。
睡眠時間
本日7時間7分から7時間39分ほど眠れたました。
8時間には届きませんでしたが、睡眠量的には十分かと思います。
その後、本日は休みだったので1時間ほど二度寝をしました。
本日の体重
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重73.9kg(-1.7kg)
BMI24.1(-0.6)
体脂肪率20.2% (-0.5%)
筋肉量55.9kg(-1kg)
基礎代謝1635(-31)
かなり減りましたね。
昨日1回しか食事を取ってなかったのと、結構お通じがあったので、それが大きかったと思います。
やはり年を取ると消化が遅いのか、食べた物は2日ほどかけないと全部出切らないイメージを感じます。
本日の食事
オートミールとフルグラのプロテインがけ
「オートミール、フルグラ、韃靼蕎麦茶、ヨーグルト、95%カカオチョコ、ミックスナッツ、冷凍ブルーベリー、マーマーレード、ブルーベリージャム、ハチミツ、シナモン、ポッカレモン、リンゴ酢
プロテイン、EAA」
納豆
「卵、オリーブオイル、わさび、にんにく、ヒハツ、干しエビ」
野菜炒め
「人参、玉ねぎ、干し椎茸、卵、オリーブオイル、亜麻仁油、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ、日本酒」
パンとバター
トマトジュース
サプリ
ビタミンC、D、亜鉛、ビオスリー
今日は時間が無くて、朝のこれ一食のみとなりましたが、結構ガッツリ食べたので、これで十分待ちましたね。
本日の運動
今日は、ちょっと用事が立て込んでいて時間がなく、かつ最近かなり体も動かしてましたし、完全休息日って事で休む事にしました。
以上、今日の健康取り組み活動でした。
それではまた。☺️