日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜370日目の記録。
日付は2023/4/3になります。
やっている健康習慣
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
4:07〜4:26
ちょっと少なめ、雀魂やり過ぎちゃいましたw
本日の食事
1回目の食事
2回目の食事
運動
筋トレ
アクティビティタイム55:58
メニュー
腹筋5:20
タッククランチ5:11
インクラインプランク4:03
ハンドグリップ握力（70kg）左右4:00
ハンドグリップ胸（70kg）5:01
フラッターキック29:25
消費カロリー167
ジョギング
休み
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75.7kg（+0.2kg）
BMI24.7（±0）
体脂肪20.9% （±0%）
筋肉量56.8kg（+0.2kg）
基礎代謝1665（+5）
感想
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記370日目。
日付は2023/4/3の月曜日、天候は晴れ。
本日の朝一の体重は+0.2kgの75.7kg、BMIは24.7の25以下をキープ。
体重測定が終わった後は朝食取ってジョギング、と行きたいところだったけど、昨晩アプリゲームの雀魂少しやり過ぎてしまった為、朝早く起きれず断念。
その後飲料系の倉庫バイトに出勤。
今日も肉体労働的に楽な配置。
楽な事は良いことかも知れないけど、お金稼ぐついでに筋トレ目的でこのバイト選んだ身としては、もっとキツイ箇所の配置が良いなと思うところ。
もっと力仕事だけしてれば良いバイトを選べば良かったでしたね。
それでも仕事が終わる頃には消費カロリー2000は超えており、本日のアクティビティ達成率は200%以上となっていました。
仕事が終わった後は今日はベルクに寄り、店内ベーカリーで、本日食べた物でも載せましたが、好みのパンを4点ほど買い食しました。
食べた後は、少し腹回りの筋トレをし、終わった後にまた最近少々やってる雀魂で麻雀を少しやった後、就寝し一日を終えました。
筋トレの他にジョギングやろうかなとも思ったのですが、前日夜更かしして少し眠かったので、睡眠を優先させた感じです。
以上、本日のソロ活動内容となります。
また次回の日記でお会いしましょう。
それではまた。
