お疲れ様です。
45才おじさんの健康取り組み日記398日目になります。
日付は2023/5/1の月曜日、天候はくもり。
今日の朝一の体重は+0.6kgの77.1kg。
BMI+0.2オーバーの25.2となってしまい、標準値を超えてしまいましたが、筋肉つけたいのと、運動はしてるのでこれはこれで良しとしたいと思います。
次に本日の朝食ですが、いつもと変わらない、オートミールとフルグラ、プロテイン、納豆卵等々のメニューに作り置きの大盛りカレーパスタを食べて必要炭水化物を摂取。
朝食を食べた後は、飲料倉庫の仕分けバイトに出勤。
今日はそこそこ肉体労働の配置でしたが、昨日多く食べたせいか、新陳代謝がかなり上がっており、いつもと変わらない仕事量ですが、体がかなり熱くなってたのを感じました。
その為、今日の仕事での消費カロリーは3000オーバーとかなり数値を記録。
また仕事が終わった後もかなり余力があったので、今日は1時間ほど筋トレをし、さらに300カロリーを消費。
まだ余力があったので、その後ジョギングに行っても良かったですが、明日も飲料倉庫の仕事があったので、体を休める事を優先し、本日の運動はここで留めておきました。
また本日のアクティブ値は332%、1日の総消費カロリー量は4457となりました。
その後はお風呂に入ってしっかり体を癒し、その後就寝しました。
またちょっと夜更かし気味になってしまったのが反省点。
寝る前にちょっとだけ…でYoutubeのショートを見てるといつの間にか凄い時間が過ぎてます😅
中毒やばいですね☺️🤭
以上、45才おじさんの健康取り組み活動日記でした。
それではまた。
やっている健康習慣
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
6:54〜7:58
本日の食事
1回目の食事
2回目の食事
3回目の食事
無し
運動
筋トレ
筋トレ1回目
飲料倉庫の仕分けバイト
アクティビティタイム09:04:36
消費カロリー3251
筋トレ2回目
アクティビティタイム56:23
消費カロリー343
メニュー
タッククランチ10:00
ブルガリアンスクワット10:00
ハンドグリップフリー（70kg）10:00
バーベルフリー（35.5kg）10:00
ダンベルフリー（14kg）10:00
ジョギング
休み
総アクティブ量
アクティブ値332%
消費カロリー4457
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重77.1kg（+0.6kg）
BMI25.2（+0.2）
体脂肪率19.8% （-0.4%）
筋肉量58.6kg（+0.6kg）
基礎代謝1723（+24）
