日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜31日目の記録
日付は2022/4/29になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ（休み）
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
6:00〜13:00（7:00）睡眠の質(良)
本日の食事
13:23
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、テストステロン40mg、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）300ml
ハチミツ入りピルクル（乳酸菌飲料）450ml
15:00
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープとサバの水煮ほかトッピング（サバの水煮、、豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、刻みネギ、ワカメ、生卵２個、味噌スープ、酢、刻みニンニク、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
22:00
固形物
焼肉セット2〜3人前
シーザーサラダ2〜3人前
ご飯（中盛り）
飲料
烏龍茶
23:00
固形物
ポテチ
ミルクレープケーキ
クリーム入りチョコクロワッサン
飲料
ブラックコーヒー
運動
お休み
本日の配送の仕事量
お休み
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間13:19（起床後）
体重74.3キロ（-0.3キロ）
体脂肪22% (+0.8%)
筋肉量55キロ（-0.7キロ）
基礎代謝1608（-21)
健康取り組み31日目〜2022/4/29/14:18時の体重ほか数値 pic.twitter.com/Pv4OQdHSGQ
— てんたま (@sintentamaa) 2022年4月29日
2.計測時間（就寝前）
計測するのを忘れました。
すみません。
感想
本日は月に2回だけある一部の健康習慣お休み日の第2第4金曜日の第4の方になりますので、今日は筋トレやジョギングといった運動をお休みし、食事制限を解禁して好きな物を食べることにしてます。これは別に自分のご褒美と言うだけではなく、運動に関しては、毎日仕事と合わして筋トレやジョギングをやっていてると流石にオーバーワーク、酷使しすぎちゃう事から筋肉を休めようと意味でやっており、食事制限の解禁は、いくら体に良いものでも、あまりに同じ物を毎日食べてると、遅延型食物アレルギーになる可能性があることからその予防の意味でやってるので、この解禁日も言わば健康のためにやっています。
と言う事で筋トレ等のハードの運動はお休みし、そして本日は22時くらいに焼肉屋に行きました。
本当はハンバーグでも食べようかなと思ってたのですが、美味しそうなお店がその頃には閉店となっており断念しました。また第2金曜日が来たときにでも行こうかなと思います。
そして本日行きました焼肉屋は、川越の国道16号沿いにあります「七輪房」に行ってきました。
そして食べた物は、食べ放題にしようか悩みましたが、一人で食べるので、2〜3人分くらいの七輪房セットの海鮮焼きの方とご飯…それに烏龍茶を頼みました。
車で来たと言う事もありますが、解禁日と言っても、体に害しか無い酒はあまり飲みたくなくてソフトドリンクと言う形にしました。
２０代の頃はガバガバ飲んでたので、飲めないって訳じゃないんですが、どうしても健康以前に酔ってる時間は人生の無駄な時間って考えが抜けなくて飲むのになんか抵抗を感じます。
まあと言う感じで、焼肉屋に来ましたが、酒では無くご飯を食べに来た感じ、肉をガッツリ食べてきました。
流石焼き立ては肉汁がじゅわ〜と染み出てきて美味しかったですね。
もちろんライスも頼んで、焼いた肉と一緒に美味しく頂きました。穢れの無い白米に肉汁が染み込む感覚…たまりません。
お値段は6000円と高かったでしたが、たまの豪華な食事だったので良いかと思います。
その後は、家に帰った後、ミルクレープのケーキやチョコクロワッサン、それにポテチなどお菓子を食べて本日の解禁飯を終了しました。
ちょっと一日一食ダイエットの食べれる時間である8時間を過ぎてしまいましたが…まあ、ちょっとオーバーしたからと言っていきなり激太りはしないとは思うので良いでしょう。
と言う感じに本日の健康習慣お休み日は終了しました。
最後にですが、今日から直にテストステロンを摂取出来るサプリを飲み始めました。
射精後のテストステロン抑制の弊害である、やる気ダウン、コミュ力ダウンを、このサプリで抑えられるか試して見る感じです。
これからこのサプリを飲みながら、前立腺がんの原因の一つである、精液の酸化が起こるとされるに5日後前、約3〜4日前に排出してみて、サプリの効果が感じられるか試し、その効果はまた別記事で書こうと思うので、興味がある方は良かったらみてみてください。
と言うところで本日の健康取り組み日記の感想は終わりにしたいと思います。
それではまた。
