日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜17日目の記録
日付は2022/4/15になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット×2
6.冷水シャワー150秒×2
本日の睡眠時間
6:00〜13:30（7:30）睡眠の質良
本日の食事
12:40
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン）
飲料
野菜ジュース300ml飲料
13:00
サバの水煮（豆腐、コーン、ワカメ、生たまねぎの微塵切り、生卵２個、麺つゆ、酢、ナメタケ、刻みニンニク、刻みネギ、シヨウガ、キハツ）
17:00
グッピーラムネ（乳酸菌飲料）450ml
20:30ブロンコビリー
サラダ（ワカメ、タマネギ、キャベツ、プロッコリー、蟹肉）
ステーキ
リブ、サーロインをレアで、
魚介グラムチャウダー
ご飯
運動
お休み
本日の配送の仕事量
お休み
体重、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:36（起床後）
体重76.2キロ（+0.2キロ）
体脂肪22.2% (-0.2%)
筋肉量56.2キロ（+0.3キロ）
基礎代謝1649（+9)
2.計測時間3:46（就寝前）
体重77.4キロ（+1キロ）
体脂肪19.9% (+0.5%)
筋肉量58.8キロ（+0.4キロ）
基礎代謝1728（+14）
感想
本日気になったところは、取り組みをお休みして体重がどうなるかが一番気になるところでしたが、1キロほど体重が増えましたが、仕事の運動量が無いのに筋肉量が増えていたのがちょっと驚きでしたね。
筋トレを休んだ事で超回復したのか…、よくはわかりませんが、まあ、脂肪じゃなく筋肉で体重が増えた感じがするので、これは良い増量かと思います。
さて取り組み休息日が終わったので、次の休息日が来るまで2週間…、一日だらけた事を引きずらず、再び取り組みを頑張っていこうと思います。
それではまた。
