お疲れ様です。
45才おじさんの健康取り組み日記415日目、2023/5/18、木曜日の活動記録になります。
睡眠時間
今日は途中起床が多くて、3時間ほどしか眠れませんでした。
やっぱり耳栓＆骨伝導イヤホン買って生活音シャットアウトしないとダメですかね〜。😞
本日の体重
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75.2kg（+1.3kg）
BMI24.6（+0.5）
体脂肪率20.3% （+0.1%）
筋肉量56.8kg（+0.9kg）
基礎代謝1635（+31）
+1.3kgの75.2kg、BMIは24.6。
増えてしまいましたね。
昨日は仕事もなく、かつ、私用で色々用事があり、運動に時間が取れなかったので仕方ありませんね。
後日取り返せるよう運動、筋トレ頑張ろうと思います。☺️
本日の食事
1回目
オートミールとフルグラのプロテインがけ
「オートミール、フルグラ、韃靼蕎麦茶、ヨーグルト、95%カカオチョコ、ミックスナッツ、冷凍ブルーベリー、マーマーレード、ブルーベリージャム、ハチミツ、シナモン、ポッカレモン、リンゴ酢、プロテイン、EAA」
カレートマトスープ
「豆腐、玉ねぎ、人参、ほうれん草、コーン、鶏胸肉、卵、ブルーチーズ、カレー粉、トマトジュース、オリーブオイル、亜麻仁油、リンゴ酢、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ、赤ワイン」
納豆
「卵、オリーブオイル、わさび、にんにく、ヒハツ、干しエビ」
パンとバター
トマトジュース
サプリ
ビタミンC、D、亜鉛、ビオスリー
2回目の食事
カレートマトパスタ
「豆腐、玉ねぎ、人参、ほうれん草、コーン、鶏胸肉、卵、ブルーチーズ、カレー粉、トマトジュース、オリーブオイル、亜麻仁油、リンゴ酢、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ、赤ワイン」
鯖の水煮と味付け赤貝
「鯖の水煮、味付け赤貝、豆腐、わかめ、白黒胡麻、わさび、にんにく、オリーブオイル、亜麻仁油、リンゴ酢」
ミックス豆乳
「青汁、抹茶、アーモンド効果（砂糖無し）、豆乳」
本日の運動
仕事の運動量
飲料倉庫の仕分けバイト
アクティビティタイム08:42:52
消費カロリー3151
筋トレ
アクティビティタイム01:31:15
消費カロリー 508
メニュー
バーベル（37kg）
カール×10×3、バックプレス10×3、フルスクワット10×3、デットリフト10×3、ベンチペレス10×3
足トレ（胴+20kg、脛片方+2kg）
ブルガリアンスクワット左右1:00、ワイドスタンプスクワット1:00、片足昇降左右1:00、つま先だち1:00ローテ×3
腹トレ（胴+20kg、脛片方+2kg）
ドラゴンフラッグ1:00、サイドクランチ1:00、タッククランチ1:00ローテ×3
以上になります。
主な運動は飲料倉庫の仕分けバイトと筋トレになりますね。
ちょっと寝不足できつかったですが、キツイ時ほど無理してやればテストステロン値は上がるに違いないと思い頑張りました。
そして最終的な運動量は、アクティブ値357%、歩数32397、消費カロリー4825。
本日かけられた負荷値は、1.0の効果的、負荷277、耐久力270と言う結果になりました。
また筋トレですが、他の人筋トレのやり方を見て感じたんですな、これ以上筋肉をつけるには、今日やったくらいをウォーミングアップにして、筋肉つけたい箇所をもっと集中的に回数をこなさないとダメなのかなと思い、仕事がある日は仕方ありませんが、体力に余裕があれば、ウォーミングアッププラス、集中筋トレと言う感じにやり方を変えようかと思います。
以上、本日の45才おじさんの健康取り組み活動でした。
それではまた。☺️
