お疲れ様です！
45才おじさんの健康取り組み日記412日目、日付は2023/5/15の月曜日になります。
睡眠時間
本日の睡眠時間は、3時間50分から4時間9分ほどになります。少なくなってしまいましたね。5〜6時間くらいは寝てたと思いましたが、寝床に入ってもやはり1時間くらいのアドバンテージがあるので、少しでも夜更かししちゃうとこうなっちゃいますね。😅
気をつけたいと思います。🫡
本日の体重
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75.6kg（-0.6kg）
BMI24.7（-0.2）
体脂肪率20.5% （-0.3%）
筋肉量57kg（-0.2kg）
基礎代謝1671（-8）
-0.6の75.6kg、BMI24.7となっています。
休み明けにしてはそんなに増えなかったと思います。
自炊にして、そんなに量を食べなかったのが良かったのかも知れません。
本日の食事
1回目の食事
フルグラとオートミールのプロテインがけ（トッピング）
「オートミール、フルグラ、韃靼蕎麦茶、ヨーグルト、95%カカオチョコ、冷凍ブルーベリー、マーマーレード、ブルーベリージャム、ハチミツ、シナモン、ポッカレモン、リンゴ酢
プロテイン、EAA
カレートマトパスタ
「パスタ、玉ねぎ、人参、ほうれん草、コーン、鶏胸肉、卵、ブルーチーズ、カレー粉、トマトジュース、オリーブオイル、亜麻仁油、リンゴ酢、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ、赤ワイン」
納豆
「納豆、玉子、にんにく、わさび、干しエビ、ヒハツ」
トマトジュース
2回目の食事
フルグラとオートミールのプロテインがけ（トッピング）
オートミール、フルグラ、韃靼蕎麦茶、ヨーグルト、95%カカオチョコ、冷凍ブルーベリー、マーマーレード、ブルーベリージャム、ハチミツ、シナモン、ポッカレモン、リンゴ酢
プロテイン、EAA
鯖の味噌煮と味付け赤貝
「鯖の味噌煮、味つけ赤貝、ワカメ豆腐、干しエビ、豆腐、白黒胡麻、オリーブオイル、わさび、ニンニク」
炭酸水
今日は夜に朝食べてる物を食べてみました。
単純にダイエットと食費節約の為にやった感じです。☺️
本日の運動
飲料倉庫仕分けバイト
アクティビティタイム09:12:26
消費カロリー3537
筋トレ
筋トレアクティビティタイム01:21:58
消費カロリー510
メニュー
足トレ（胴+20kg、脛片方+2kg計4kg）
21:00
（ブルガリアンスクワット左右10×3、ワイドスタンプスクワット10×3、片脚昇降左右10×3、つま先立ち10×3）
懸垂4:00
（10回3セット）
バーベル（37kg）16:00
（カール10×3、バックプレス10×3、デットリフト10×3）
腹トレ（胴+20kg、脛片方+2kg計4kg）
10:00
（ドラゴンフラッグ10×3、サイドクランチ10×3、タッククランチ10×3）
ハンドグリップ（70kg）
5:00
（握力左右10×3、胸10×3）
本日の負荷値
1.0現状維持
負荷252
耐久力265
本日の最終的運動量
アクティブ値392%
歩数53089
消費カロリー4930
運動は以上な感じでした。
ジョギングはしませんでしたが、仕事後に筋トレをやったおかげか、カロリーを4930も消費する事が出来たので、運動は十分出来たと思います。
また腹トレは今日はメニューを10回3セット目標でこなしましたが、やはり負荷が足りなかったのか、運動後に筋肉がはるような感じが無かったので、腹だけは、1分間やり続ける方の筋トレでやろうかなと思います。
以上、本日の健康取り組み活動でした。
それではまた。😊
