日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜367日目の記録。
日付は2023/3/31になります。
やっている健康習慣
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
健康取り組み367日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月30日
2023/3/31/7:06
本日の睡眠時間
6:03〜6:37
いつも起きる2時間前くらいに起きちゃって、そここら寝れない感じになってしまった。
今日は休みでいつまでも寝れる時に限って目が冴える。 pic.twitter.com/hpRx8fOReo
本日の食事
1回目の食事
健康取り組み367日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月30日
2023/3/31/7:53
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
フルグラ
わさび、ミックスナッツ
納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、冷凍ブルーベリー
ブルーベリージャム
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン
干しエビ pic.twitter.com/sm6F6ZjzmG
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月30日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース
2回目の食事
健康取り組み367日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
2023/3/31/14:42
2回目の食事
カレー豆腐パスタ
「キャベツ、玉ねぎ、卵、わかめ、ほうれん草、干し椎茸、パスタ、ナツメグ、ヒハツ、塩胡椒」
鯖の水煮と味付け赤貝
「わさび、白黒胡麻、干しエビ、リンゴ酢」
オリーブオイル、亜麻仁油
パンとバター
青汁抹茶アーモンド効果豆乳 pic.twitter.com/jEMm7FtzAu
3回目の食事
健康取り組み367日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
2023/3/31/21:06
3回目の食事
蕎麦
「玉ねぎ、豆腐、干し椎茸、ほうれん草、ワカメ、ヒハツ、ナツメグ、塩胡椒、亜麻仁油、28蕎麦、白黒胡麻、生姜、にんにく」
納豆
「干しエビ、リンゴ酢、わさび」
玄米
卵、オリーブオイル pic.twitter.com/Sbk1ngr2TU
運動
筋トレ
健康取り組み367日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
2023/3/31/20:34
筋トレ
アクティビティタイム00:49:54
タッククランチ20:11
サイドプランク左5:02
サイドプランク右5:03
フラッターキック10:54
腰振りブリッジ10:56
消費カロリー159 pic.twitter.com/Omkr3985pm
ジョギング
休み
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重74.1kg（-0.1kg）
BMI24.2（±0）
体脂肪20.1% （+0.7%）
筋肉量56.1kg（-0.2kg）
基礎代謝1644（-4）
健康取り組み367日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月30日
2023/3/31/7:32
起床時の体重ほか数値
-0.1kg、BMIも24.2、そりゃ毎日運動量200%以上もこなしてたら体型維持出来ますわ。 pic.twitter.com/rO7jEOUcaS
本日視聴したアニメや書籍
Amazonプライムで12話まで視聴しました
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月30日
異世界転生物で、ネット注文できるユニークスキルを持った男が日本の美味い食べ物で、伝説の魔獣や女神たちと仲良くなる的ないわゆる「俺たちの日本」的な物を楽しむ話です
作画、話の展開、描写の構成などかなりレベルが高く、当たりなろうアニメかと思います pic.twitter.com/bTkXinVvLw
便利屋斎藤さん、異世界に行く 第12話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/geIhfPNIgc
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月30日
最後まで視聴しました！
ハイファンタジーをギャグっぽくした感じでありながら、胸熱展開もしっかりある良い異世界転生物アニメだったと思います
2期あれば見たい
ノケモノたちの夜 #12を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/aDE5JfW1Ap
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月30日
マルバスたち悪魔は元◯◯で兄弟だったんですね〜。
そしてマルバスの主人はソロモン王的なアレなんですかね。
英雄王、武を極めるため転生す ～そして、世界最強の見習い騎士♀～ 第12話を視聴 #dアニメストア https://t.co/UGWMWM6Vl7
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
最終回視聴しました。
最後巨大モンスターと大立ち回りの迫力ある話で良かったとおもいます
女の子が凄いニッコリする綺麗だけど癖のある作画も目を引くし、良いアニメだった
最後の召喚師 -The Last Summoner- 第11話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/UCmXIoyja9
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
突然の試験方式の試練が始まって、何か昔の少年漫画のノリですね。
あっちの人はそう言う作風が好きなのかも知れませんね
痛いのは嫌なので防御力に極振りしたいと思います。2 第10話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/tXeApVjWg0
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
いくら努力してもメイプルの運の良さに負ける運営w
チーム対抗戦っぽかったけど、結局みんなで協力プレイになってましたね
優しい世界や
人間不信の冒険者たちが世界を救うようです 第12話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/KJMS34c7fg
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
最終回まで視聴しました。
アニメは結構クォリティ良かったです。
ただ本編を進めるよりも、人間不信になった事に関する内面描写的な話が多いので、人を選ぶアニメかも知れません。
アルスの巨獣 第12話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/HDy01S9JOM
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
これで最終回なのかな？
ラスボスっぽいのは倒したけど、また新たな敵現る、完、で終わったけど、2期は無さそうな終わり方でしたね
感想
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記367日目。
日付は2023/3/31の金曜日、天候は晴れ。
今日はお休み。
重労働の飲料倉庫の仕分けバイト4連勤した後の休みだから、疲労した筋肉を休める為に完全休息日って事で運動は控える日にしようと思いました。
なんか左腕の二頭筋がなんか痛いんですよね…。
とりあえず朝一の体重は、-0.1kgの74.1kg。
標準的な私の平均体重は66kgだけど、BMI値は24.2なので、この数値が25以上で無ければ、とりあえず肥満では無いみたいので、余剰の体重は筋肉か便だと思う事に（笑。
その後は朝食、完全休息日なのでジョギングは控えて、今日は少し前に腹痛で病院に行ったんてんですが、その際検便をやる事になったのでその結果を聞きに病院に行く事にしました。
予約の時間は14:00からだったんですけど、時間忘れて午前に行っちゃったんですが、病院が、今日は混んで無いからと言う事で午前に診察してもらえる事になりました。
ありがたいですね。
それで検査の結果ですが、一応便に血は混ざって無いみたいなので、ガン及び、重大な疾患では無く、ただの便秘との事。
とりあえず検査結果に安堵しましたが、一応まだ分からないので、時間に余裕が持てる間に大腸のがん検診はしておきたいところですね。
また、まだ腹の方には違和感を感じてたので、その通り先生に伝えたら、同じ薬を２ヶ月処方してもらいました。
その値段は7000円、結構な値段になったのも驚きましたが、箱単位で薬を渡されてしまい、本日はバイクで来てたので、どう持って帰ろうと焦りました。
とりあえず袋に入れて後部座席にくくりつける事で持って帰る事は出来ましたが、走ってる最中いつ袋が破れてしまうかヒヤヒヤしましたね。
そんな事もありましたが無事に家に帰り、その後は運動はしない予定でしたが、飲料倉庫をやってた際、特に使ってた腕や肩を避けて腹回りだけ筋トレ。
やったメニューは、タックランチ、インクラインサイドプランク、腰振りブリッジなどなど頑張りました。
筋トレが終わった後は、3回目の食事。
蕎麦を食いました、今日はこれで量的にかなり食べてると思いますが、疲労した筋肉を超回復させる為にわざと食べた感じもありました。
食事が終わった後は、溜まっていたアニメを見ながらゴロゴロしてそのまま就寝、一日を終えました。
最後に余談ですが、最近少しコミュニケーション力を上げる努力をしようかなと思って、Twitterでフォローしてくれた人など、怪しい投資何ちゃら以外はフォロー返ししたんですが、フォローした瞬間、いきなりメッセージ送ってくる設定画像美人の人がいて、その時点で怪しいなと思ったんですが、過去ツィート見る限りはジムで運動してるなどの画像があったので、少しメッセージをやりとりしたんですが、いきなりグイグイ仕事してるのか、何曜日働いてるのとか、個人情報を根掘り葉掘り聞いてきたので、あ、これ詐欺な奴だって思ってその瞬間シャットアウトしました。
45才を公言してるおじさんに、20代の子が興味津々になるわけ無いだろ（汗。
こんなやり方の詐欺もあるんですね〜。
ツィート歴が普通だと、勘違いするとうっかり騙されてしまうかも知れませんから要注意ですね。
とまあそんな事があったって話でした。
以上、45才アラフォー男、2023/3/31の人生ソロプレイの活動内容でした。
また次回の日記でお会いしましょう。
