日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜368日目の記録。
日付は2023/4/1になります。
やっている健康習慣
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
本日の睡眠時間
健康取り組み368日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
2023/4/1/7:36
本日の睡眠時間
6:38〜7:31
途中起床一回あり、眠気あり、あんまり質の良い睡眠では無かった pic.twitter.com/96g43gcxrt
本日の食事
1回目の食事
健康取り組み368日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
2023/4/1/8:00
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
フルグラ
わさび、ミックスナッツ
納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、冷凍ブルーベリー
ブルーベリージャム
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン
干しエビ pic.twitter.com/WUCcu7q6ad
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース
玄米
2回目の食事
健康取り組み368日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年4月1日
2023/4/1/18:37
2回目の食事
ネオバターパン一袋、焼き鯖押し寿司(醤油、わさび)、キャベツときゅうりの塩サラダ、多胡麻煎餅、スポコラゼリー、青汁 pic.twitter.com/9dnRkdakme
3回目の食事
健康取り組み368日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年4月1日
2023/4/1/19:45
3回目の食事
プロテイン pic.twitter.com/ZnYFdM6Drr
運動
筋トレ
健康取り組み368日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年4月1日
2023/4/1/18:32
筋トレ
腹筋10:09
タッククランチ5:05
フラッターキック10:09
腰振りブリッジ5:03
消費カロリー108 pic.twitter.com/3Qaxfl0gZP
ジョギング
健康取り組み368日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年4月1日
2023/4/1/10:50
室内ジョギング
アクティビティタイム01:16:35
負荷速度6〜8km
走行距離10:30km
消費カロリー664
アクティビティ達成率79% pic.twitter.com/khKBNuehVQ
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重76.3kg(+2.1kg)
BMI24.9(+0.7)
体脂肪20% (-0.1%)
筋肉量57.9kg(+1.8kg)
基礎代謝1699(+55)
健康取り組み368日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
2023/4/1/7:42
起床時の体重
+2.1kgだけど、超回復の為に食べまくったのでその結果だし、BMI24.9とギリ25は超えてないのでOKって事で pic.twitter.com/iv95DlJFNd
本日視聴したアニメや書籍
BORUTO-ボルト- NARUTO NEXT GENERATIONS(第244話~) 第293話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/AI1EXLfmOi
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
あっさり問題解決しましたね
てっきり実子を義理の息子に殺された父親の苦悩劇がしばらく続くのかなと思ってましたが、ともあれ二人ともオオツツキ級にパワーアップしてワクテカ
吸血鬼すぐ死ぬ2 第12話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/DkyjSRkAEF
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月31日
ラスボスっぽい先生吸血鬼はギャグ的なノリで倒されて、後は温泉サービス回、ショートコントな内容ほ回でしたね〜。
真・進化の実~知らないうちに勝ち組人生~ 第12話を視聴 #dアニメストア https://t.co/GWAqEmKDte
— てんたま (@sintentamaa) 2023年4月1日
2期完結しましたね〜
今期はちょっと多作品のリスペクトが多すぎて、人を選ぶアニメかなーって印象を受けました。
一応続きがありそうな終わり方してたので3期はもしかしたらあるかもしれませんね
感想
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記368日目。
日付は2023/4/1、天候は隕石、ハイ嘘エイプリルフール乙。
今日の朝一の体重は+2.1kgの76.3kg。
肉体労働で疲労した筋肉を超回復させようと思って昨日少し多めに食べちゃったので、その影響かと思われます。
ただBMI24.9ですし、筋肉、新陳代謝の数値が上がってるので肥満では無いかと思います。
体重測定が終わった後は朝食を取ってジョギング。
今日は負荷速度6〜8kmで一気に10km走りノルマは達成。
ジョギングが終わった後は大型免許の教習日だったので教習所へ。
本日は卒検の見極めの時間。
縦列駐車でちょっと左ミラーがポールにかすりましたが、路上ほ問題無かったので、まあ良いでしょと言う感じで合格、明日卒検となりました。
一発で受かれると良いですね。
教習所が終わった後はスーパーに常設してある1000円カットで散髪し、ついでに夕飯もスーパーで買ってから帰宅。
特にやる事も無かったので腹まわりの筋トレを30分ほど運動し、その後スーパーで買ってきた食べ物を食べ、食べてる間にお風呂を沸かしていたので、食後に入浴。
その後溜まっていたアニメを視聴、視聴した先から感想をTwitterに投稿作業。
一通り紹介した後、明日は卒検、コンディションを整える為に早めに寝ようかなと就寝し、一日を終えました。
特に変わり映えない普通の一日でしたね。
以上、45才アラフォー男の2023/4/1のソロ活動内容でした。
ではまた次回の日記でお会いしましょう。
それでは。