日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜337日目の記録。
日付は2023/3/1になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み337日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
2023/3/1/11:35
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/xsX06NigYZ
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み337日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
2023/3/1/12:02
1回目の食事/12:35
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/gfaHagUIfG
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン、マカ
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み337日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
2023/3/1/20:10
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/1MkhfVfYOy
エノキ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み337日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
2023/3/1/21:04
3回目の食事
チーズパン、ネオバターロール、みたらし団子 pic.twitter.com/jWHAT2SMkM
<strong>4回目の食事</strong>
健康取り組み337日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
2023/3/2/1:31
4回目の食事
スープパスタ
「玉ねぎ、ほうれん草、ワカメ、卵、白黒胡麻、干し椎茸、オリーブオイル、亜麻仁油、リンゴ酢、醤油、みりん」
パンとバター pic.twitter.com/QBNCoKjA3T
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み337日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
2023/3/1/18:02
筋トレ
リバースクランチ1:00 ×3
仰向けまた開き1:00×3
フラッターキック1:00×3
両足回し1:00×3
バイシクルクランチ1:00×3
V字クランチ1:00×3 pic.twitter.com/HiiIiFrDA5
仰向け足回し左右1:00×3
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
ブリッジ1:00×3
逆ブリッジ1:00×3
プランク足開き横左右1:00×3
プランク足上げ左右1:00×3
健康取り組み337日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
2023/3/1/22:45
ダンベルカール(15kg)左右1:00×5
ダンベルショルダープレス(15kg)0:30×5
片足空気椅子左右1:00×5
加重スクワット(30kg)1:00×5
拳立てバックプレス1:00×5
ハンドグリップ(77kg)左右1:00×5
ハンドグリップ胸(77kg)1:00×5 pic.twitter.com/TvsNTPqpk3
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み337日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
2023/3/1/13:33
室内ジョギング
負荷速度7.5kg
加重3kg pic.twitter.com/EiWkIHjwxD
健康取り組み337日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
2023/3/1/18:54
室内ジョギング
負荷速度5km
加重31.6kg pic.twitter.com/rsvkt4M0vh
健康取り組み337日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
2023/3/2/0:08
室内ジョギング
負荷速度9m pic.twitter.com/4JkhY7tkvY
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重74.5kg(+1.6kg)
体脂肪20.6% (+0.6%)
筋肉量57.3kg(+0.8kg)
基礎代謝1681(+27)
健康取り組み337日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
2023/3/1/11:48
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/IvTuVWfqLi
** 本日視聴したアニメや書籍
お兄ちゃんはおしまい! #08を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/8Sd9lWrpbt
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
便利屋斎藤さん、異世界に行く 第8話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/PvacEzZgyL
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
ノケモノたちの夜 #8を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/Ho0ybXapo1
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
英雄王、武を極めるため転生す ~そして、世界最強の見習い騎士♀~ 第8話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/GXlmFTY8QO
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
ダンジョンに出会いを求めるのは間違っているだろうかⅣ 深章 厄災篇 第19話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/39XDq4WLYp
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月1日
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記337日目。
日付は2023/3/1/の水曜日、天候は晴れ。
今日はとりあえず繋ぎでやろうと思っていた仕事の面接が受かった。
内容はフォークリフトの仕事で、選んだ理由は免許持っててそこそこ高給だったからだけど、入ってみたら求人の1600円は嘘で1400円しかも、ブランク有りで操作におぼつかないとフォークは任せられないから結局ピッキングの時給1180円の仕事になってしまった。
まあフォークの仕事は2年前に半年だけしかやってなかったからちょっと技術的に無理あるかなと思ってたのでそれはしょうがないかなと納得する事に。
それでとりあえず働いて、終業後に無給でフォークの練習して任せられそうだったら良いよみたいな流れになった。
無給だけど、とりあえず次の仕事先でもフォークの仕事があるかも知れないので慣れておきたいし、なのでタダで練習出来るならこちらもありがたいので、こちらも十分有効活用させてもらおうと思う。
また初の出勤日は3/6からとなっており、仕事内容は一箱20kgくらいの荷物をパレットに乗せ替える仕事らしく、結構重労働らしいが、力仕事なら筋トレで鍛えているし多分大丈夫だろうとは思う。
仕事の話はそんなところだ。
次に本日やった運動の話だが、今日もガッツリ筋トレしてガッツリジョギングした。
筋トレは腰と腹回りを重点的に、それとダンベル運動と拳つぶしの腕立てなどをやり、ジョギングはワークアウトレベル、30kg加重、負荷速度9kmの三つに分けて走り今日も15kmは走った。
やっぱり走るのが一番汗をかいて痩せられる気がする。
またルームランナーで走っているのだが、走った直後は自分の体温が上昇してるせいか室温がかなり上昇きてる気がする。
暑い中走るのはめちゃ汗かいて痩せそうだけど、かなりしんどい。
冷房つけようかなと悩むところだけど、最近電気代高いからなるべくつけたく無い、そんなジレンマを感じる今日この頃でした。
以上、本日の日記となる。
それではまた。