日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜357日目の記録。
日付は2023/3/21になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み357日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月20日
2023/3/21/4:17
本日の睡眠時間
7:06〜7:47
寝足りない感じ、もう少し早く寝るべきだったか pic.twitter.com/W8NGxbwajU
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み357日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月20日
2023/3/21/4:32
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
わさび、ミックスナッツ
納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/iXJ0j8G7At
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月20日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み357日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月21日
2023/3/21/16:57
3回目の食事
カレー豆腐パスタ
「キャベツ、ほうれん草、わかめ、玉ねぎ、コーン、干し椎茸、豆腐、パスタ、ヒハツ、ナツメグ、塩、カレー粉」
玄米、納豆
鯖の水煮と味付け赤貝
「わさび、リンゴ酢」
青汁抹茶アーモンド豆乳
オリーブオイル、亜麻仁油、白黒胡麻 pic.twitter.com/91gbF56xox
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
休み
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み357日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月20日
2023/3/21/5:45
室内ジョギング
負荷速度7〜8.5km
走行距離5.66km
消費カロリー388
アクティビティ達成率44% pic.twitter.com/W7eAD7LOJj
健康取り組み357日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月21日
2023/3/21/17:51
アクティビティタイム00:22:11
負荷速度7〜8km
走行距離2.57km
消費カロリー185
総走行距離8.23km
アクティビティ達成率376% pic.twitter.com/oo4q7ejGLu
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重74.8kg（-1.5kg）
体脂肪19.7% （-1.4%）
筋肉量57kg（-0.1kg）
基礎代謝1668（-7）
健康取り組み357日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月20日
2023/3/21/4:20
起床時の体重ほか数値
-1.5kg、前日より凄い減った。
流石アクティビティ率448%。 pic.twitter.com/zm5PxXmEel
** 本日視聴したアニメや書籍
便利屋斎藤さん、異世界に行く 第11話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/wBf36uEC1U
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月20日
結局爺さん死亡なのか？ あれ？ でも教会戻れば生き返らせれるんじゃないのか？ どうなるんだろ。
ノケモノたちの夜 #11を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/tOk13jXzlD
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月21日
何か色んな勢力が出てきてチキチキバンバン状態ですね〜（謎
後、にいちゃん、あかんかったか…。
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記357日目。
日付は2023/3/21の火曜日、天候は晴れ。
今日の朝一の体重はごっそり減って、前日比-1.5kgとなってました。
流石40kmジョギングしたのに匹敵する運動量をこなしただけはありますね。
本日もそれくらい運動量をこなせるよう頑張りたいところです。
体重測定が終わった後は、朝食を取ってジョギング。
今日は5.66kmほど走り、ノルマ残り2.34kmにしたところでバイトに出勤。
今日もキツイ箇所の配置だけど、今日はカゴ車に積む仕事はあんまりせず、荷物を確認するバーコードを読む役になってました。
この仕事は荷物をあまり積まないので、筋力的な疲労はあまりありませんが、その代わり荷物が詰まらないよう、レーンを走り回ってバーコードを読むので、かなりアクティブな感じになります。
HIITトレーニングに近い感じでしょうか？ これはこれでかなり痩せられそうです（笑。
ずっとこの仕事なら運動量的に良かったんですけど、午後からは荷物にシール貼ってレーンに流す仕事になってしまったのであまりアクティブな運動量を得ることが出来ず、今日は300%止まりで仕事を終えました。
今日は帰宅時にスーパーに寄り道しなかったので、高カロリーな菓子パンは食べませんでしたが、自炊でカレーパスタ、鯖の水煮、玄米の納豆ご飯など、結構品数を食べてしまい、少し食べ過ぎたかな？ と反省。
食後はジョギングノルマの8kmを達成するべく残りの2.5kmを消化、のち入浴し、ゴロゴロして就寝、またまた少し遅い時間に寝てしまいましたが、まあ無事1日を終える事が出来ました。
また本日の最終アクティビティ達成率はこんな感じとなってます。
健康取り組み357日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月21日
2023/3/21/19:12
本日のアクティビティ達成率
アクティビティ率376%
歩数49999
消費カロリー4816
今日も頑張りました。 pic.twitter.com/cMlk3dXoOe
今日も頑張りました。
以上、本日のソロ活動内容の報告を終わりにします。
それではまた。
