日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜352日目の記録。
日付は2023/3/16になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み252日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月15日
2023/3/16/4:12
本日の睡眠時間
6:18〜7:01
床に着いたのは早かったような気がするけどなんか寝足りない。 pic.twitter.com/1uGm5runmw
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み352日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月15日
2023/3/16/4:29
1回目の食事/12:35
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/8FdRIcPIke
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月15日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み352日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月15日
2023/3/16/6:08
2回目の食事
野菜炒め
「
玉ねぎ、キャベツ、ほうれん草、ワカメ、卵、白黒胡麻、オリーブオイル、亜麻仁油、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ、醤油、みりん」
パンとバター
青汁抹茶アーモンド効果豆乳 pic.twitter.com/4nV15OJa4r
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み352日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月16日
2023/3/16/16:27
3回目の食事
チーズフランス、チーズカレーパン、明太フランス、生ドーナツ（チョコ＆ホイップ）
炭酸水
今週の仕事終わり、ご褒美ゴールデンディって事で高カロリーな物食べちゃいます。 pic.twitter.com/wA1xkBDoK4
<strong>4回目の食事</strong>
健康取り組み352日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月16日
2023/3/17/0:50
4回目の食事
ラーメン
「玉ねぎ、キャベツ、コーン、ワカメ、ほうれん草」
鯖の水煮と味付け赤貝
パンとバター
わさび、白黒胡麻、オリーブオイル、亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、みりん、リンゴ酢 pic.twitter.com/5XE6XVjoFA
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
休み
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み352日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月15日
2023/3/16/5:28
室内ジョギング
負荷速度7〜8km
走行距離4.01km
消費カロリー242 pic.twitter.com/hwTj2oc2XH
健康取り組み352日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月16日
2023/3/16/23:17
室内ジョギング
負荷速度8km
走行距離6.08km
消費カロリー372
総走行距離10.09km
今日も8km以上走れました！ pic.twitter.com/N0J9Y3MzaH
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重74.9kg（-0.5kg）
体脂肪20.6% （+2%）
筋肉量56.4kg（-1.8kg）
基礎代謝1651（-55）
健康取り組み352日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月15日
2023/3/16/4:17
起床時の体重ほか数値
さらに-0.5kg、順調に体重が減り続けてく。 pic.twitter.com/YF5djwEoYz
** 本日視聴したアニメや書籍
最後の召喚師 -The Last Summoner- 第9話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月15日
いきなり全滅から話始まって驚いた。
そしねバトル物お約束、特訓的な展開になったけど
アジェたちは強くなれるのかな？#dアニメストア https://t.co/65Hnm8mkUy
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記352日目。
日付は2023/3/16の木曜日、天候は晴れ。
今日の朝一の体重は-0.5kg減の74.9kg、平均体重より8kgは多いけど、見た目太っては無いし筋肉だと信じたいです（笑
それより飲料系のピックの仕事やってるだけでどんどん体重減っていくので、ほんと体も鍛えられるし体重も減るし、それでお金が稼げるので一石三鳥ですね。
まあバイトなのでそこまで給料は良くありませんが（汗
それでもとりあえず、大型免許と牽引免許を取って大型トレーラーの運転手になれるまで給料が低いのは我慢我慢の忍耐です。
そんな感じの体重測定が終わった後は、軽食を取っていつものルームランナーでのジョギング、少し時間を押してたので4kmほどで走るのはやめたおきました。
起き抜けのジョギングが終わった後は、朝食を取った後にバイトに出勤。
今日は、今まで連日で肉体的にキツイ場所に配置されてたからか、荷物にシール貼りしてレーンに流すだけの比較的楽な仕事のはずでしたが、助っ人外人の半分くらいが急に来れなくなってしまい、結局走り回って、シール貼りもすれば、走っていって自分でレーンに流した荷物をカゴ車に仕分けをするみたいな感じな事をやりました。
これまだ入って8日目の新人がやるような仕事〜！？ って思うけど、今までやってきた職務経験上出来なくは無いからやってしまいますが（笑
そんな感じに走ったり、カゴ車に仕分けする肉体労働もしたので大変でしたが、それでも元々体を鍛えていた事もあり、スタミナ切れする事なくずっとその仕事をやり続ける事は出来ました。
そんな感じに大変な1日になりましたが、今日仕事が終われば3連休だったので、疲れた分も〜思いっきり休むぞ〜って感じになり、帰りにスーパーで美味しいパンを買い食いして幸せ気分で帰宅しました。
家に帰った後は、パンを食べて血糖値が上がったのか眠気があったので2〜3時間ほど眠り、起きた後に、ジョギングでノルマの1日8kmを達成するべく、ルームランナーでジョギング。
それで6kmほど走ったのでノルマの2kmオーバーの10km達成！ 仕事で疲れてたのに頑張りました俺！
そしてその後は少しゴロゴロして、0時前に本日のアクティビティ数値を見たところ、今日は歩数49970、消費カロリーは4509消費したので、今日も十分運動出来ました！
健康取り組み352日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月16日
2023/3/16/23:20
本日の総アクティブ数値
アクティブ時間11:16
歩数49970歩
消費カロリー4509
カロリー消費4000超え…すご！
飲料ピックの仕事は勝手に痩せるw pic.twitter.com/o67y2f61re
以上、本日の45才アラフォー男の人生ソロプレイ活動内容報告になります！
また次回の日記でお会いしましょう。
それでは！
