日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜356日目の記録。
日付は2023/3/20になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み356日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
2023/3/20/4:12
本日の睡眠時間
4:58〜5:17
少し寝るのが遅くなって短くなったけどストレートに寝れた。 pic.twitter.com/l7BPVBcWaK
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み356日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
2023/3/20/4:27
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/trGnmKN4P5
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み356日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月20日
2023/3/20/16:40
2回目の食事
ガーリックフランス！カレーチーズパン、ソースメンチカツカレーパン、炭酸水、濃いお〜いお茶。 pic.twitter.com/3n6m35Q6k1
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み356日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月20日
2023/3/20/18:49
3回目の食事
プロテインとEAA pic.twitter.com/3yJnVFXmh6
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
休み
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み356日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
2023/3/20/5:46
室内ジョギング
アクティビティタイム00:37:07
負荷速度7〜9km
走行距離5.59
消費カロリー342
本日のアクティビティ率達成44% pic.twitter.com/DQg5omiG5j
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重76.3kg（+1.3kg）
体脂肪21.1% （+0.9%）
筋肉量57.1kg（+0.3kg）
基礎代謝1675（+13）
健康取り組み356日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
2023/3/20/4:18
起床時の体重ほか数値
+1.3kg
便が出なかったのもあるけど、ちょっと増えてしまった…。 pic.twitter.com/hz8wwM2lKG
** 本日視聴したアニメや書籍
もののがたり 第10話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
椿とのカラカサ共闘を蹴るヒョウマ、自分なりの信念があるんですかね。後、すき焼きパーティー&ボタンとのラブコメ回楽しかった！#dアニメストア https://t.co/ZCQYPRt2Mn
僕のヒーローアカデミア（第6期） 第136話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/mlcTkXY2DK
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
強くなった出久にクラス全員の力で追いすがり止めようとする姿は胸熱だったけど、13号先生の素顔が全部もってったったw
老後に備えて異世界で8万枚の金貨を貯めます 第11話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
現実世界通常戦力vsファンタジー世界戦力の構図で一応最後らしく盛り上がってきた。最後にでっかいドラゴン出てきたけど爆薬系の兵器は出てないからそれで倒すみたいなながれかな？#dアニメストア https://t.co/a3qYzob4d0
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記356日目。
日付は2023/3/20の月曜日、天候は晴れ。
今日は朝一の体重測定はショックな結果に…。
何と体重+1.3kg、最近減り続けてたのに残念です。
体重が増えた要因は高カロリーな菓子パンを食べてしまったせいでしょうか？
そんなに量は食べてないし同じ物食べても減ってた日はあったんですけどね〜なんでだろ？
みたらし団子の蜜までしっかり食べた長いいけなかったのでしょうか？ あのあま〜い蜜に太る秘訣があったんですかね〜。
ともあれ今日は飲料の仕分けバイトがある日なので、すぐ痩せられると思います。
なのでとりあえず太った事は忘れて、朝の日課である軽食を取ってジョギングをこなしました。
今日は少し頑張って朝の短い時間に5.59km走る事が出来、ジョギングノルマである8kmまでほんの少しにする事が出来ました。
そしてその後は朝食といきたいところでしたが、あんまり時間が無いし、そんなに腹も減ってなかったので、今日は軽食だけでいいかと、バイトに出勤する事にしました。
今日の仕事の配置は、キツイ重労働の場所になってました。
これで今日もバイトしながら筋トレもこなせますね、まさに一石二鳥と言うやつです。
と言う感じにポジティブに仕事を頑張っていたら仕事が終わる頃には、本日のアクティビティ達成率が400%になってました。
100%で本日やる普通の運動量の達成を意味しており、また100%になるにはだいたい10〜12km休まず連続でジョギングをすると達成する数値になってたので、それを考えるとここまでの運動量だけで48km休まず走った運動量に相当する事に…え？ え仕事の運動量でここまで行くって凄くない？ やっぱり飲料系の倉庫ピックはヤバいです（笑
まあ出勤前に5kmほど走ってるので、それを差し引いて仕事だけで考えればもう少し減りますが、それでも30〜40km走った運動量に匹敵するのはなんか凄い気がします。
とまあそんな感じに、結構仕事は忙しっかたんですが、終わった後はまだ体力的に余裕があったので、ジョギングノルマ毎日8kmが後3kmほど足りなかったのでそれを消化するべくルームランナーで走り見事ノルマ達成。
その後しばらくゴロゴロしたのち就寝し1日を終えました。
それで最終的なアクティビティ達成率はなんと驚異の448%…！
健康取り組み356日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月20日
2023/3/20/18:51
本日の総運動量
アクティビティ率448%
歩数60737
消費カロリー5281 pic.twitter.com/OvApUQUIJX
凄いけど完全にオーバーワークになってますよね、これ（汗
なので明日はもう少しゆっくりやろうかなと思うところです。
以上、45才アラフォー男の、本日の人生ソロプレイ活動内容となります。
それではまた。
