日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜354日目の記録。
日付は2023/3/18になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み354日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
2023/3/18/9:04
本日の睡眠時間
7:28〜8:08
途中で起きちゃったけど結構長く寝れたのでよく眠れたと思う。 pic.twitter.com/lljjbDSjHD
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み354日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
2023/3/18/9:40
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/IvIqyDIfxT
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み354日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
2023/3/18/13:28
2回目の食事
カレーチーズパン、フレンチトースト、炭酸水、ブラックコーヒー pic.twitter.com/QlsOydMWK3
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み354日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
2023/3/18/18:51
3回目の食事
ショコラバトン、ミルクフランス、カロリーメイト（バニラ）、炭酸水 pic.twitter.com/oualFiO4Fr
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み354日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
2023/3/18/21:27
筋トレ
アクティビティタイム00:38:25
メニュー
タッククランチ8:04
ブリッジ4:06
逆ブリッジ4:01
また開き4:04
インクラインサイドプランク左4:30
インクラインサイドプランク右4:30
ハンドグリップ胸（70kg）10:20
消費カロリー100 pic.twitter.com/rKynn21Mrn
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み353日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月17日
2023/3/17/14:54
ルームランナーでジョギング
走行時間01:28:04
負荷速度6.5km
走行距離10.07km
消費カロリー631
ノルマ10km達成、今日も頑張った！ pic.twitter.com/c6qw0p7Bv6
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75.2kg（-0.2kg）
体脂肪20.4% （+0.1%）
筋肉量56.8kg（-0.2kg）
基礎代謝1663（-7）
健康取り組み354日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
2023/3/18/9:10
起床時の体重ほか数値
-0.2kg
飲料系のピックの仕事は休みだったけど、体重減ってたので良かった。 pic.twitter.com/RjKNZ3ofRt
** 本日視聴したアニメや書籍
アルスの巨獣 第10話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
メザミ、アカメでハゲになっちゃったけどあっさり退場になりましたね。
後、話も終わりに近いからか、ヒロインの命ガー展開に、どんならすとになるのだろうか。#dアニメストア https://t.co/6T5APxag3I
冰剣の魔術師が世界を統べる 第11話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
レベッカの魔眼の話しで今期は終わりかな？
最初の筋肉押しとかそう言う色が強いアニメで微妙になってたけど、最近は変な描写も無く普通になってる、普通が故に目が引くところがないような気もするけど。#dアニメストア https://t.co/1H7Oq6AxwU
BORUTO-ボルト- NARUTO NEXT GENERATIONS（第244話～） 第291話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
モモシキの意識が覚醒し始めるボルトのカーマ、でもモモシキはカラがやる事にはどこか非協力的に見えるけど、やっぱり自分が食わられるのは嫌だからみたいな感じなのかな。#dアニメストア https://t.co/h2qczKRjpo
うる星やつら 第22話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
キツネのこんちゃんシリーズ好きだったな〜。
そして次回はあのミスコンか、やっぱりこれだけは話に使うよね。#dアニメストア https://t.co/pPOj5HbZcO
吸血鬼すぐ死ぬ２ 第10話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
全員子供化回、意外なあの人の子供時代が見れて面白かったですね〜。#dアニメストア https://t.co/7NxVhCN6GZ
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記354日目。
日付は2023/3/18の土曜日、天候は雨。
今日の朝一の体重測定は、昨日飲料ピックの重労働バイトが無かったから増えるかな〜と思いましたが、そんな事は全然無く今日の数値は-0.2kg。
昨日寝る前お腹減ったんですけど、それをプロテインだけ飲んで我慢したのと、それにヘルスメーターウォッチの指示通りアクティビティ100%以上運動していたおかげですかね。
ちなみにプロテインは、ついでにハチミツ、シナモンを入れて健康効果もアップさせておきました。
そんな感じに今日も体重マイナス傾向だったので、気分の良い1日のスタートとなりました。
体重測定の後は、サプリ軽食取った後に起き抜けのジョギング。
一気に10m走破して、本日目標アクティビティは既に80%を達成。
ジョギングを終えた後は、今日は大型免許の教習の日だったので教習所へ。
今日は仮免の修了検定の見極めで、張り切ってやったんですが、一回縁石に乗り上げちゃって、あ〜もうダメだ、と思ったんですけど、他は問題無い上手かったから〜みたいな感じになってオマケでOK貰えました、ラッキーでしたね（笑。
ともあれこれで大型仮免修了検定です。
検定日は早くも明日になってしまいましたが、何とか一発で合格しておきたいところです。
そんな感じの教習所が終わった後は家に帰宅。
飲料系の重労働バイトの筋肉疲労も治ってきたので今日は残りアクティビティ20%を達成するべく筋トレをしました。
それでも一番疲れてた腕はカバーしながらなので、昨日と同じく足と腹回り、それとついでに胸の運動に留めておきましたが（汗。
筋トレが終わった後は本日運動しなきゃいけない量であるアクティビティを達成したので、後は動画見たり、ちょっと雀魂って言うマージャンゲームのアプリで遊んで1日を終えました。
そんな感じに今日の人生ソロプレイ活動で頑張った事は、大型修了検定見極め合格、ジョギングと筋トレ合わせて本日アクティビティ量の二つを達成率しました。
明日もこんな感じに、ゲームや動画ばかりに時間を使わず、何かしら達成出来るよう、ソロプレイ頑張ろうと思います！
以上、45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記354日目のソロプレイ活動内容の報告となります。
それではまた！
