日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜355日目の記録。
日付は2023/3/19になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
計測出来ず
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み355日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
2023/3/19/6:16
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/VGXHKhpzGT
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み355日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
2023/3/19/12:51
2回目の食事
チーズフランス、ガーリックフランス、カレーチーズパン、みたらし団子、炭酸水 pic.twitter.com/7D2tcWBItk
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み355日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
2023/3/19/20:34
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、プチトマト、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/mGcM0oRQGb
鯖の水煮と味付け赤貝
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
「オリーブオイル、亜麻仁油、リンゴ酢、わさび、白黒胡麻」
青汁抹茶アーモンド効果豆乳
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
休み
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み355日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
2023/3/19/19:34
室内ジョギング
アクティビティタイム01:30:11
負荷速度7〜8.5km
走行距離13.38km
消費カロリー860
ノルマ8km以上達成！
アクティビティ量も132%達成！ pic.twitter.com/TV9zMq61jY
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75kg（-0.2kg）
体脂肪20.2% （-0.2%）
筋肉量56.8kg（±0kg）
基礎代謝1662（-1）
健康取り組み355日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月18日
2023/3/19/6:05
起床時の体重ほか数値
-0.2kg減 pic.twitter.com/lHfZ4ZViWe
** 本日視聴したアニメや書籍
真・進化の実～知らないうちに勝ち組人生～ 第10話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
突然の火曜サスペンスとコナンパロ！ そして行き着く先は「筋肉」…このアニメ一体どこを目指してるだ（褒め言葉#dアニメストア https://t.co/x0dNrK5As0
ツンデレ悪役令嬢リーゼロッテと実況の遠藤くんと解説の小林さん chapter 11を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
ゲームの世界と現実世界が繋がった理由とか色々伏線回収して見事にまとまりましたね〜
次回は現実世界のピンチをゲームの世界の人たちが助けに来る展開かな、楽しみ#dアニメストア https://t.co/M3bd768TT6
齢5000年の草食ドラゴン、いわれなき邪竜認定 第11話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
レイコの方が邪竜やんw って展開でみんな大ピンチに、みんな暴走レイコに逃げの一択だったけど、邪竜だけ踏み止まって次回どうなるか？ 楽しみ^^#dアニメストア https://t.co/PNqENkVwIr
シュガーアップル・フェアリーテイル 第11話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
才能あるのにどこ行っても嫉妬で足引っ張られてしまいますね〜。ブリジットがシャルの羽盗みそうな伏線もあるし一体どうなるんだ、次回の展開に注目。#dアニメストア https://t.co/zzpxHnDgqU
解雇された暗黒兵士（30代）のスローなセカンドライフ 第11話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
ついに不当解雇した四天王と直接対決。
ダリエルは和解したいみたいだけど、どうなるか？
次回の展開が楽しみ！#dアニメストア https://t.co/3JjwSUVgjf
転生王女と天才令嬢の魔法革命 第11話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月19日
魔法主体の国で魔法が使えないアニスざ国王になるには、魔法を使える子供を作らせるしか無く、魔学も否定とかアニスの全てをダメだしじゃ受け入れられんわな。#dアニメストア https://t.co/0qOyRnwnGE
** <strong>感想</strong>
45歳アラフォー男の人生ソロプレイ日記355日目。
日付は2023/3/19の日曜日、天候は晴れ。
今日の朝一の体重は-0.2kgの75kg。
微減だけど確実に体重は減り続けて良い感じです。
体重測定が終わった後は、いつもの軽食取ってジョギングの流れでしたが、今日は大型免許の仮免修了検定日で、結構早く出ないと間に合わなくなってしまうので、今日はジョギングはやらないで出かけました。
とりあえず検定の合否ですが、無事合格しました。
まあもう中型免許を合わせれば、仮免の修了検定は3回以上やってるので、乗ってる車の車体感覚さえ掴んじゃえば難しく感じる事はありませんね。
それよりその後の深視力の測定の方が結構引っかかってしまいました（笑。
なんかじーっと見てるとだんだんピンボケしてきて見づらくなるんですよね〜…。
免許センターの更新では必ず別室に連れて来れます（笑。
ともあれ仮免取ったので、次から大型で路上教習です。
とは言え、乗ってる大型自動車は、箱の長さもいつも乗ってた４tと変わらないし、幅もスーパーワイドと変わらないので、はっきり言ってこのくらいの大きさでのトラックでの乗務経験があるのでそんなに難しく無いかなとは思います。
まあそれでも油断はせず、安全運転を心がけて望みたいところですけどね。
こう言うのは自分の技術を過信して調子に乗る奴ほど事故を起こしてしまいますからね。
まあと言う感じに検定終了が終わった後は、スーパーで少しパン系やみたらし団子などの食べ物を買ってから帰宅し、それを食べてジョギング、と行きたいところでしたが、なんか眠気があったので昼寝をし、起きてからジョギングをしました。
今日は一気に13kmほど走り、今日やらなきゃいけない運動量のノルマを132%と、数値をオーバーして達成しました！
その後はアニメ見たりアプリゲーの雀魂をやってりして時間を潰してたのですが、少し熱中してやってしまい、寝る時間を過ぎてしまった事から少し夜更かし気味になってしまいました（汗
ともあれ、今日も運転免許、運動共に色々と頑張れた1日となったと思います。
明日も1日頑張ったと思える日になるよう色々努力していきたいところですね。
以上、本日45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記355日目、活動内容の報告となります。
また次回日記でお会いしましょう。
それでは。
