日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜353日目の記録。
日付は2023/3/17になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み353日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月17日
2023/3/17/9:24
本日の睡眠時間
7:06〜7:40
機械は睡眠の質は悪いって言ってるけど、気分的にはそこそこぐっすり寝れれた。 pic.twitter.com/Ws4YowrLNi
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み353日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月17日
2023/3/17/9:38
1回目の食事/12:35
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/WZCM2JBSr1
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月17日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み353日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月17日
2023/3/17/15:54
2回目の食事
カレー豆腐パスタ
「玉ねぎ、ほうれん草、ブルーチーズ、白黒胡麻、豆腐、キャベツ、パスタ、コーン、オリーブオイル、亜麻仁油、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ」
パンとバター
青汁抹茶アーモンド効果豆乳 pic.twitter.com/ijHI5vb1sP
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み353日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月17日
2023/3/17/23:00
3回目の食事
プロテインとEAA
「ハチミツ、シナモン」 pic.twitter.com/ASCtlejWnN
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み353日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月17日
2023/3/17/19:18
筋トレ
メニュー
インクラインプランク4:04
インクラインサイドプランク左4:15
インクラインサイドプランク右4:10
タッククランチ4:40
ハンドグリップ(77kg)右3:00
ハンドグリップ(77kg)左3:00
ハンドグリップ(胸)7:17
消費カロリー110 pic.twitter.com/SvJCnWuSiH
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み353日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月17日
2023/3/17/14:54
ルームランナーでジョギング
走行時間01:28:04
負荷速度6.5km
走行距離10.07km
消費カロリー631
ノルマ10km達成、今日も頑張った! pic.twitter.com/c6qw0p7Bv6
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75.4kg(+0.5kg)
体脂肪20.3% (-0.3%)
筋肉量57kg(+0.6kg)
基礎代謝1670(+19)
健康取り組み353日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月17日
2023/3/17/9:27
起床時の体重ほか数値
+0.5kgだけど、前日結構太る物食べてたから誤差の範囲かな? pic.twitter.com/bTJko0PPtC
** 本日視聴したアニメや書籍
痛いのは嫌なので防御力に極振りしたいと思います。2 第8話を視聴しました!
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月17日
何故か知らず知らずにバグ要素発見してしまうメイプルの図。#dアニメストア https://t.co/QcCgYbEvey
不滅のあなたへ Season2 第20話を視聴しました!
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月17日
2期最終回きましたね! そしてフシは世界になったみたいな
終わり方で納得の最終回だったけど、え? ここから3期? 完全に終わった風なのに続きがあるのに驚き!#dアニメストア https://t.co/fmbvPyIqrH
あやかしトライアングル 第06話を視聴しました!
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月17日
ルーちゃん妖怪に憑かれて大変! みたいな話でしたね。
ルーちゃんもマツリ(男)の方が気になる存在になったって感じの話になっちゃうのか? 次回も期待。#dアニメストア https://t.co/jFxhcwhSff
人間不信の冒険者たちが世界を救うようです 第10話を視聴しました!
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月17日
何か急にミステリーっぽい話になってきましたね〜。
神官がステッピングマンの正体が分かったみたいだけど一体誰なのか…。
次回期待です。#dアニメストア https://t.co/YyEY38SJfZ
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記353日目。
日付は2023/3/17の金曜日、天候は晴れ。
今日の朝一の体重測定結果は+0.5kg。
昨日少し高カロリーなパンを食べたので、その事を考えたら0.5kgの増加は少ない方かと思います。
何故なら前は同じ物を食べたら1〜2kg増えていた事が多かったので…、太らないのは逆に怖いところもありますが、とりあえず体重がそんなに増えなかった事実を喜ぼうと思います。
体重測定が終わった後はいつもの起き抜けのジョギング。
今日はお休みなので一気にノルマの10kmを走破。
その後は筋トレをしましたが、昨日まで重い荷物の飲料系の仕分けのバイトをしてたから、腕がかなり疲労してたので、それをカバーするように、腹と足を中心に筋トレをしました。
一応今日は筋肉を休める休息日でもあるのでアクティブレスト的な運動に抑える感じでゆったりやりましたね。
筋トレが終わった後は2回目の食事へ。
今日はカレー豆腐パスタを頂きました。
カレーは認知症予防に良いのでなるべく食べるようにしてます。
食事を終えた後は、一応休息日なので1日ゴロゴロしたり動画を見たりで1日を終えました。
特に何か頑張るような事をやった日にはなりませんでしたが、何度も言うように今日は一応完全休息日なので良いかと思います。
また明日も休日で、一応同じく筋肉を休める日にしてるので、今日と変わらない日になりそうだけど、何か運動以外に何かして、糧になる1日にしたいところです。
以上、人生45年生きてきたアラフォー男の人生ソロプレイ、本日の活動内容は以上になります。
それではまた。