日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜310日目の記録。
日付は2023/2/2になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み310日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月2日
2023/2/2/12:10
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/T56sAgvWX9
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み310日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月2日
2023/2/2/12:24
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/uuqHujDHOq
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月2日
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、マカ、テストステロン
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み310日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月2日
2023/2/2/14:13
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、コーン、アボカド、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/GSsGg1afpG
エノキ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月2日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み310日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月2日
2023/2/3/2:17
3回目の食事
ラーメン
「玉ねぎ、わかめ、餅、卵、豆腐、干し椎茸、白黒胡麻」
鯖の水煮、味付け赤貝、オリーブオイル、リンゴ酢、亜麻仁油、ワサビ
玄米
生卵と納豆 pic.twitter.com/ukjOwc8LyM
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み310日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月2日
2023/2/3/4:46
筋トレ
タッククランチ2:00×5
バイシクルクランチ2:00×5
ダンベルプレス（14.5kg）1:30×5
ダンベルフライ（14.5kg）1:30×5
リバースクランチ2:00×5
ハンドグリップ（77kg）左右1:00×4
片足空気椅子左右（15.7kg）1:00×3
スクワット（16.7kg）1:00×3 pic.twitter.com/oefYLArqNg
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み310日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月2日
2023/2/2/13:26
室内ジョギング
負荷速度7km
加重6.5kg pic.twitter.com/hkCzySvcgF
健康取り組み310日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月2日
2023/2/3/5:20
室内ジョギング
負荷速度6km
加重23.2kg pic.twitter.com/cBQ6W0qZlL
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
ツイートし忘れ。
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75.1kg（-2.4kg）
体脂肪21.1% （-0.5%）
筋肉量57.6kg（-1.4kg）
基礎代謝1646（-47）
健康取り組み310日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月2日
2023/2/2/12:12
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/ElsvQWl5lG
** 本日視聴したアニメや書籍
痛いのは嫌なので防御力に極振りしたいと思います。2 第4話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/SXjbn7lt1i
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月2日
何かゲームの新規エリアが出来ました。
攻略しました。わーい。
の繰り返し話しばっかやってたなんか盛り上がりにかける。
もう一期でこのアニメの盛り上がる展開はやり尽くした何か
それでも何か絞り出してやってるだけだから面白いとは思えない。
陰の実力者になりたくて！ #18を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/SedB7VE6ld
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月2日
姉に首締め体罰を受ける事もモブ演出の一環なのか。
冰剣の魔術師が世界を統べる 第5話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/LgwIJreHPx
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月2日
ちょいちょい作画の酷さと演出レベルの低さで、感動的な話やってるんだけどギャグにしか見えないのは俺だけか。
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記310日目。
日付は2023/2/2の木曜日、天候は晴れ。
今日は二度寝出来たおかげか目覚めはかなりスッキリたした物になった。
その後体重測定すると-2kgと大幅に減っていた。
まあ、昨日は帰った後に筋トレもしなかった朝起きた時に便も出さなかったで、一番体重が重くなってる時だったので、その差額から考えたらたった1日で2kgも減ったのも頷けるところだ。
まあそんな感じの体重測定が終わった後は、軽く軽食を取って室内ジョギング、体が温まったところで冷水シャワーを浴びて朝食を取り、配送の仕事に出勤。
今日は最初のセンターでの道中では特にトラブルも無く無事到着。
早くに積む荷物は出来ていたが、検品が中々来なかった為結局時間がかかってしまった。
その後それなりの時間で次のセンターに到着、今日は荷量が少なかったので、すぐに荷物を積み込み最後のセンターに到着するも、新人の爺さんが荷物をまとめ間違えて危うく荷物をゴチャゴチャにしてしまうところだった。
手伝わなくて良いって言ってるのに勝手にやってこんな事になってるから本当しょうもねえと思う。
ほんと歳食ってるだけのジジイは一丁前にプライドだけは高くて言う事聞かないからタチが悪い、それなりの待遇じゃなきゃマジで一緒に仕事したく無いと思う。
早くワンマンで仕事したーい。
まあ仕事ではそんな事があった感じだ。
まあむかついて今の職場辞辞めるから、この爺さんが使い物になら無くても別に知ったこっちゃってかんじだが。
まあその後はそこそこ早い時間に仕事が終わってさらに明日は休みだったので、筋トレ、ジョギングをしっかりやり、その後風呂に入って就寝、1日を終えた。
以上本日の日記となる。
それではまた。
