日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜289日目の記録。
日付は2023/1/12になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み289日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
2023/1/12/12:16
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/SB37LWfQrb
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み289日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
2023/1/12/12:31
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/styvfJRtDf
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、マカ、テストステロン
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み289日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
2023/1/12/14:11
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、コーン、アボカド、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/rHY94JHBS3
エノキ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み289日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
2023/1/12/15:19
3回目の食事
鯖の水煮と味付け赤貝
「オリーブオイル、わさび、ヒハツ、ポッカレモン、リンゴ酢」
コーヒー(ハチミツ、シナモン入り) pic.twitter.com/VEIux8Towr
<strong>4回目の食事</strong>
健康取り組み289日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
2023/1/13/4:21
4回目の食事
袋ラーメン
「乾燥麺、化学調味料、玉ねぎ、わかめ、卵、ほうれん草、白黒胡麻、ヒハツ、ナツメグ」 pic.twitter.com/gMYXf0gvkO
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み289日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
2023/1/13/3:33
筋トレ
タッククランチ2:00 ×3
ダンベルプレス(10.5kg)2:00×3
ドラゴンフラッグ2:00×3
バイシクルクランチ2:00×3
片足スクワット(12.7kg)左右1:00×3
ハンドグリップ(77kg)左右0:30×3
ダンベルカール(10.5kg)×3
ダンベルショルダープレス(10.5kg)×3 pic.twitter.com/Z59FnMMiFF
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み289日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
2023/1/12/13:25
室内ジョギング
負荷速度7km
加重16.7kg pic.twitter.com/BvR03StXJL
健康取り組み289日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
2023/1/13/4:04
負荷速度7km
加重16.7kg pic.twitter.com/EAypcx3LOj
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
ツイートし忘れ。
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:19(起床後)
体重75.6kg(+1.1kg)
体脂肪20.5% (-0.8%)
筋肉量57kg(+0.5kg)
基礎代謝1671(+15)
健康取り組み289日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
2023/1/12/12:19
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/KR1ZGEeU4U
** 本日視聴したアニメや書籍
お兄ちゃんはおしまい! 第1話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/GFwGoqv7w6
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
超頭が良い妹が作った女体化薬で女の子にされた引きこもりニートだった兄の話。
Youtubeで面白いみたいなの見かけて見たけど結構良いかも。
陰の実力者になりたくて! #15を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/g1M9hq6g8q
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
主人公が弱そうな剣士に変装して、武闘大会で実は強いみたいな事をやりたいみたいな話。
主人公が影の実力者っぽい事をロールプレイしたいみたいな話だったけど、そこまで食い込むような話をしてなかったのが今回ゴリゴリきた印象で面白い。
冰剣の魔術師が世界を統べる 第2話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/oixsCV0GSf
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
前回に引き続き謎の筋肉推し、何か魅力にかける少し現実世界のティストを加えた戦闘服を着て初の魔物戦、作画も上手いとは言えないし、後に残るのは話はまだ少しギリギリ見ようかなくらいには面白さは残るけど、でもこれは間違いなくクソアニメの部類に入る物だな。
BORUTO-ボルト- NARUTO NEXT GENERATIONS(第244話~) 第282話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/vnThGECXO2
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
唐突にサスケ話勃発。
過去の話だから、メインはサスケしか出ない感じか。
吸血鬼すぐ死ぬ2 第1話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/ZfAjYqXwt7
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月12日
超面白いとは言えないけど、こんぐらいの少年誌によくあるまったりギャグアニメの方が意外と何度も見たくなる魅力があったりする。
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記289日目。
日付は2023/1/12の木曜日、天候は晴れ。
今日は起き抜けにルームランナーで16.7kgの加重をして軽く10分ほどジョギングして配送の仕事へ出勤。
昨日から相方だったポンコツジジイがメインじゃ無くなった事で自分の好きにやれるようになった事から仕事が早く終わるようになった。
このポンコツジジイは自分が長年やってる事から仕事出来ると勘違いしてる節があって、効率の悪いやり方や無駄話をしてくるから仕事が遅くなってたのだが、それが無くなったからもう仕事がやりやすくてやりやすくて早い早い。
勿論このポンコツジジイが自尊心を満たしたいだけでやってるマウンティングと変わらないアホな指図も受けない事からイライラしなくて精神面でも非常に良い。
まあマウント取る事しか考えてない猿と付き合っても損するだけってのが実証出来た例やね。
と言う感じに気楽に仕事が出来たおかげでとても良かった。
ちなみに荷量は普通くらい。
そんな感じに気分よく仕事を終えた後は、早く仕事が終わった事もあり、筋トレとジョギングの運動もしっかりやれた。
ジョギングはまた16.7kgの加重をして走ったが、もうこの重量じゃ膝や足首も痛くならないし慣れてきた見たいだからそろそろ20kg代にしようかなと思うところだ。
以上、今日の人生ソロプレイな一日の感想となる。
それでまた。