日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜281日目の記録。
日付は2023/1/4になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み281日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月4日
2022/1/4/12:28
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/loJxb59Nkl
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み281日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月4日
2023/1/4/12:40
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/ruRYDn6Cw1
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月4日
サプリ
ビタミンC、D、ビオスリー、マカ、テストステロン、ルティン
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み281日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月4日
2023/1/4/14:33
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、コーン
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/ttxFr8EDK7
エノキ、玄米
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月4日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み281日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月4日
2022/1/5/2:15
3回目の食事
袋ラーメン
「乾燥麺、化学調味料（味噌）、玉ねぎ、餅、干し椎茸、わかめ、卵」
玄米
鯖の水煮（オリーブオイル、ポッカレモン、リンゴ酢、ワサビ、ヒハツ） pic.twitter.com/Izc2dUKA0h
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み281日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月4日
2023/1/5/3:08
筋トレ
立ちバイシクルクランチ2:00×8 pic.twitter.com/HXNP81EK6G
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み281日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月4日
2023/1/4/13:26
室内ジョギング
負荷速度7km
加重4kg pic.twitter.com/mbOU8Exn7r
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
健康取り組み281日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月4日
2023/1/5/2:37
仕事の運動量 pic.twitter.com/z7vhyQ1IXq
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:26（起床後）
体重74.9kg（+0.2kg）
体脂肪20.7% （+0.3%）
筋肉量56.3kg（-0.1kg）
基礎代謝1649（-2）
健康取り組み281日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月4日
2023/1/4/12:26
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/MQkn3FOtaD
** 本日視聴したアニメや書籍
無し
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記281日目。
日付は2023/1/4の水曜日、天候は晴れ。
今日は休み明けの仕事日で、荷物の量は少なく比較的楽な仕事だったが、またポンコツジジイがしゃしゃり出てきて少し遅くなった事が少しイラッとした。
やりながら考えられる事をいちいち計画表みたいの立てて会議みたいに話し合おうとしてくるのが本当にいらない。
たかだか荷物をパレットにまとめて先に下ろす荷物を考えながら積み込む単純作業なんて慣れれば流れ作業で出来るんだから話し合う必要が無いのだが、このポンコツジジイは自分がベテランと言うのを見せつけて自分の自尊心を満たしたいだけでやってるだけだから本当にタチが悪い。
こんなもん力があれば小学生並みの知能があれば出来るんだから自慢にも何にもならん。
言うならばスーパーマリオの1-1クリアして俺って凄いでしょって言ってるみたいなもんだぞ。
私はこの会社で役職目指して頑張ってる訳では無いので、大人の対応して、おじいちゃん凄いね〜、とかも言う気はさらさら無いので、この無駄な俺仕事出来るアピールしてくるの本当にやめて欲しいし、とかく関わりたくねーソロプレイ的にと思う次第だ。
本日仕事で感じた事はそんなところだ。
次に運動だが、今日は帰った後に新しい筋トレを試してみた。
立ちながらバイシクルクランチをやる感じの筋トレで、まあ連続で膝蹴りするイメージな運動だ。お腹の肉を取るのに良さそうだから試してみたが、2:00を8セットもやったが、じんわり体は温まったもののそこまで腹に負荷がかかったような感覚はあまり感じられなかった。
強い負荷の筋トレをやった後に、燃焼を目的とした軽い負荷で長くやる筋トレに組み込もうとしたがこれだと望んだ成果は得られなそうだ。
もう少し長い時間でやれば良いのか、それともほんの少し加重するか、いずれにせよもう少し改良を加えて燃焼してる感覚が得られるようなメニューしていきたい物だ。
以上、本日の日記となる。
それではまた。
