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45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記280日目

健康取り組み日記

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日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜280日目の記録。

日付は2023/1/3になります。

** <strong>やっている健康習慣</strong>

夜の散歩とジョギング

テストステロン増加を意識した食事

筋トレ

新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット

冷水シャワー150秒

オリーブオイル&レモン（肝機能改善）

** <strong>本日の睡眠時間</strong>

** <strong>本日の食事</strong>

<strong>1回目の食事</strong>

<strong>2回目の食事</strong>

<strong>3回目の食事</strong> 

** <strong>運動</strong>

<strong>筋トレ</strong>

<strong>サイクリング</strong>

無し

<strong>ジョギング</strong>

<strong>本日の運動記録動画</strong>

無し

** <strong>本日の配送の仕事量</strong>

仕事休み

** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>

※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数

1.計測時間14:49（起床後）

体重74.7kg（-1kg）

体脂肪20.4% （-0.6%）

筋肉量56.4kg（-0.3kg）

基礎代謝1651（-11）

** 本日視聴したアニメや書籍

天空戦記シュラト三国志の完結編。

一応三国志で有名な横山先生監修らしいけど、キャラを立たせて映画一本分の尺で収めたせいか、演義でも死なない武将が死にまくりの、曹操の策を孔明がやったりと、色々ん？　って思わせる三国志だった。

まあそれでも最後は史実通り終わらせてるので、どんなに話がおかしくなっても三国志のストーリーの強制力は凄いと感じさせる三国志アニメだった。

** <strong>感想</strong>

45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記280日目。

本日はお休みで、さらに負荷の強い筋トレをやる日だったので、かなりの重量で負荷をかけて全身でトレーニングをやった。

ただちょっと肩だけはやり忘れて甘くなってしまったが、まあそれでもジョギング中に片手に2kgの重りを持って、サイドかフロントのレイズをやりながら走ったので、肩の筋トレはそれで、と言う事にしておく。

また最近服を着ると胸の辺りが少キツくなってるように感じた。

自分で鏡で見た分には毎日見てるせいかそんなに変化は無いように見えるが、しっかり大胸筋の筋肥大はしてたのかも知れない。

これで体脂肪を落とせばそれなりにキレてる筋肉に見えるようになるのかも知れないが、ああ言う見た目綺麗なマッチョは目指しては無く、純粋に力持ちになりたくて力をつけてるだけなので、痩せる事は二の次にしてとりあえず筋肥大を重視してトレーニングはやってこうと思う。

それで食事の関係で一つ健康習慣を辞める事にした。

その辞める習慣は「一日一食ダイエット」だ。

あれをやると凄い痩せるが、その分どんなに食べても筋肉は全然つかなくなっていると、体感だがそう思ったからだ。

実際仕事終わった後食事を摂ると、体重は増えるものの、筋肉と代謝の数値はキープ出来てるので間違いは無いと思う。

それに私は体質的にただでさえ筋肉がつきにくい体質なので、食べたら太る、と言う時間である「寝る前食事」を利用しなければこれ以上多分筋トレしても筋肥大はあまり望めないと思う。

なのでしばらく見た目があまりにもデブになるまでは、この食事法でやってく事とする。

また補足だが、ある筋トレ系Youtube動画に、何年も筋トレして代謝が全く上がらなくて困っていると言う質問を見た事があるのだが、あれは多分今の私と同じ状況で、太る食べ方をしないでひたすら筋トレをしてしまったからだと思う。

筋トレは確かに筋肉をつけるトレーニングだが、私が思うに、筋肉になる資材、つまり食べずに筋トレをするとそりゃ筋肉はつかないし、つかないからもっと筋トレしなくてはと量も増やしたんだろうが、そうやってオーバーワークさせると筋肉は逆に分解されるだけになってつかない、質問者そう言った沼にハマって何年も筋トレをやったのに筋肉がつかなかったのだと思う。

私はそうならないようにまず筋肉をつけるには太るくらい食べ、そして筋トレしたらしっかり休息を取る事にする事にした。

こう言うやり方をやった方が毎日筋トレするより、多分こちらの方が筋力もちゃんとついていくと思う。

実際毎日暇があればハンドグリップをやって毎日握力を鍛えていた時期があったが、そうやるよりちゃんと休みを入れてやった方がすぐに握力が上がったのを感じ取れたからだ。

そう言った体験談もあるので、腹減ったら素直に食べる、筋トレしたらちゃんと休む、この二つはしっかり守っていく次第だ。

以上、本日の日記となる。

それではまた。