日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜282日目の記録。
日付は2023/1/5になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み282日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月5日
2022/1/5/12:25
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/5xLsvIzYaa
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み282日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月5日
2023/1/5/12:37
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/vKy71AKcWK
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月5日
サプリ
ビタミンC、D、ビオスリー、マカ、テストステロン、ルティン
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み282日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月5日
2023/1/5/14:10
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、コーン
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/OVzLo4i218
エノキ、玄米
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月5日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み282日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月5日
2023/1/6/2:30
3回目の食事
袋ラーメン
「乾燥麺、化学調味料（醤油）、玉ねぎ、ワカメ、餅、干し椎茸、卵、豆腐」
玄米 pic.twitter.com/WDJ5DojVaW
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み282日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月5日
2023/1/6/3:46
筋トレ
タックランチ1:00×5
片足空気椅子左右1:00×5
膝上げ1:00×5 pic.twitter.com/GTfZ865QNk
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み281日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月5日
2023/1/5/13:27
室内ジョギング
負荷速度8km
加重4kg pic.twitter.com/Fgjyog9BAk
健康取り組み282日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月5日
2023/1/6/4:19
室内ジョギング
負荷速度9km
加重4kg pic.twitter.com/CzVIttkmPv
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
健康取り組み282日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月5日
2023/1/6/2:14
仕事の運動量 pic.twitter.com/bo4XoLMd7q
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:28（起床後）
体重75.9kg（+1kg）
体脂肪20.6% （-0.1%）
筋肉量57.2kg（+0.9kg）
基礎代謝1676（+27）
健康取り組み282日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月5日
2022/1/5/12:28
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/po2grcCvpb
** 本日視聴したアニメや書籍
恋愛フロップス 第12話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/soekwQHv8s
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月5日
今回で最終回。
ログアウトしまくってたけど、やっぱりご都合主義展開で全員セーフ、だがそれが良い。
最初なんだこの短調なラブコメはと思っていたが、最後まで見ればそこそこ面白かった。
2回3回見るほどでは無いけど、まあそんなラブコメあったよねくらいの批評ですかね。
陰の実力者になりたくて！ #14を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/YxwDMGkJQ6
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月5日
ドヤ顔で核爆発するのやめろ、と毎回あの技使うとそう感じてしまう。
何回も見ても、寒い俺つええ展開で、今の子はこんなんで大はしゃぎなのかとお爺ちゃんな心境になってしまう。
まあ主人公はマジどうでも良いが、ヒロイン同士の人間関係の話はそこそこ面白い。
ほんとそれだけのアニメ。
このまま24話やるのかな？
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記282日目。
日付は2023/1/5の木曜日、天候は晴れ。
今日も仕事はそこそこの時間に終了出来たので、帰った後ちゃんと筋トレが出来た。
筋トレと言っても、最近は負荷の強い筋トレをやる火曜日以外は、脂肪燃焼を意識した軽い負荷で早く長くやる筋トレをやるので、そんな感じの軽めの筋トレだ。
やったメニューは腰を浮かせて腹筋運動をするタッククランチ、片足を曲げてその場で固定する片足空気椅子、そして最後に膝上げと言う感じにやった。
昨日膝上げに似た運動をやってもあまり負荷がかかってないように感じたので、今日は出来るだけ膝を高く上げるイメージでやったら昨日より良い感じだったかも知れない、そうか上げ方が足りなかったのかと、ダメだった箇所に気づく事が出来たのである種の成果を得た気分だ。
しかし横腹の負荷はやはり少ないような気がするので、今度は膝蹴りをやるように捻りを入れてやった見ようと思う。
それが正解か分からないがとりあえず膝蹴りの練習になって攻撃力も上がるからきっと一石二鳥だ。
決めた膝を上げる運動は膝蹴りをやるイメージでやろう。
捻るように打つべし！ 打つべし！
それではまた。
