日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜262日目の記録。
日付は2022/12/16になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
計測忘れ
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み262日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
2022/12/16/16:14
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ、アーモンド小魚
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/mKMwl7LzZe
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
サプリ
ビタミンC、D、鉄、ビオスリー、マカ、テストステロン、ルティン
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み262日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
2022/12/16/21:40
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草.、アボカド
コーン、シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/HQQmlQzf5u
エノキ、玄米
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
お米うどん
「減塩醤油、亜麻仁油、オリーブオイル、リンゴ酢」
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み日記262日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
2022/12/16/23:21
3回目の食事
フランスピザパン、せんべい
鯖の水煮と味付け赤貝
「オリーブオイル、リンゴ酢、ポッカレモン、ワサビ、ヒハツ」
コーヒー
「ハチミツ、シナモン」 pic.twitter.com/1RY7sqe3SW
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
休み
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み262日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
2022/12/16/17:12
室内ジョギング
負荷速度10km pic.twitter.com/XHteMCf9C4
健康取り組み262日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
2022/12/17/2:31
室内ジョギング
負荷速度9km
加重2.5kg pic.twitter.com/TqXlW7E5gW
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
休み
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間16:02（起床後）
体重73.2kg（-0.3kg）
体脂肪19.6% （-0.3%）
筋肉量55.8kg（±0kg）
基礎代謝1630(-1)
健康取り組み262日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
2022/12/16/16:02
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/RveX986oUQ
** 本日視聴したアニメや書籍
蒼天航路 第二十一話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/hdsdIgfkhU
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
蒼天航路 第二十二話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/xU3XJuJRg0
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
蒼天航路 第二十三話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/BTrJx0Rodp
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
蒼天航路 第二十四話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/rPgfLrqFk3
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
蒼天航路 第二十五話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/tzct567DiR
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
蒼天航路 最終話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/aZSXnYlxKl
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月16日
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記262日目。
日付は2022/12/16の金曜日、天候は、夜外出した時点では雨は降っていなかった。
本日は仕事は休みで、運動面も休む完全休息日だ。
その為、本日の運動は軽いジョギング程度で済ませておいた。
軽くと言っても、最近重りをつけて走ってるのが当たり前になっていた事から、いつもの軽い負荷速度で走っても体が温まらなくなってきたので、いつもの軽くは時速6km程度の負荷だったが、本日は9〜10kmに上げる事にした。
しかしこれでも汗が一雫垂れる程度しか体は温まらなかったので、アクティブレスト程度のジョギングは3km程度が丁度と聞いてそうしていたが、アクティブレストでももう少し走る距離を伸ばそうかと思う。
ジョギングした後には、冷水シャワーの健康法をやっているのだが、この冬の季節、常温でも冷水は体にこたえるので、それで運動して体を温めた後にやり、精神的負荷を少なくしようとそう思ってシャワーの前に運動をしてる訳だが、これしか体が温まらないとそれもままならない、なのでこれこらは倍の距離、3kmから6kmは、完全休息日でも走ろうと思う次第だ。
以上、本日の運動で感じた事になる。
また本日は運動以外は特に何もせず、動画を見て一日を過ごしただけなので、早くなるが最後に本日視聴した動画の感想を語って今日のブログは締めくくろうと思う。
本日視聴したのは、蒼天航路の続きから最終回まで視聴した。
21話から26話までの視聴となり、そこまでのストーリーは、呂布が倒れるところと、袁紹と曹操の最後の戦いが始まったところまでとなる。
とりあえず呂布の最後だが、呂布が貂蝉が死んだ時よりも陳宮が死んだ時の方が怒っていて、蒼天航路の呂布が陳宮LOVE過ぎて笑った。
何と言うか蒼天航路の呂布はかなり超人的に描かれていて、かっこいいキャラなんだろうけど、登場の爆風で丁原吹っ飛んで天井に突き刺さってそのまま死んだり、先述したが、貂蝉より陳宮の方が大切だったり、なんか強くてかっこいいとは思うんだけど、笑える要素か強くて、変な話ギャグキャラと言っても良いか知れないところが、まあ、なんかとにかく面白かった。
また、最後は袁紹との戦が始まったところで、関羽が曹操にくだるのだが、蒼天航路の関羽は演技と違って、劉備が好きだからすぐ戻るなんて事は無く、どうしようか悩んでるところがあって、それで劉備の元に戻るのか、戻らないかと言うところで1期の話は締めくくられている。
原作は知らないので、2期でどうなるのか、見るのが楽しみな次第だ。
以上、本日視聴した映像作品の感想となる。
と言うところで本日の日記は終わりにする事にしよう。
それではまた。
