日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜270日目の記録。
日付は2022/12/24になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み270日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月24日
2022/12/24/12:23
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/BleKch6jlc
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み270日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月24日
2022/12/24/12:35
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ、アーモンド小魚
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/02Zh4usoS6
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月24日
サプリ
ビタミンC、D、ビオスリー、マカ、テストステロン、ルティン
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み270日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月24日
2022/12/24/14:20
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草.、アボカド
コーン、シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/layfKdWbFo
エノキ、玄米
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月24日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み270日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月24日
2022/12/24/15:31
鯖の水煮た味付け赤貝
「わさび、ヒハツ、オリーブオイル、ポッカレモン、リンゴ酢」
コーヒー
「ハチミツ、シナモン」 pic.twitter.com/l6LBmqtUjF
<strong>4回目の食事</strong>
健康取り組み270日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月24日
2022/12/24/17:22
4回目の食事
卵かけ御飯
「玄米、卵、オリーブオイル、亜麻仁油、減塩醤油、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ」
炭酸水 pic.twitter.com/YgAlikT7Nt
<strong>5回目の食事</strong>
健康取り組み270日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月24日
2022/12/24/19:34
5回目の食事
プロテインと必須アミノ酸 pic.twitter.com/9udmpalIOX
<strong>6回目の食事</strong>
健康取り組み270日目
2022/12/25/3:35
6回目の食事
袋ラーメン
「玉ねぎ、豆腐、たまご、ワカメ、白黒胡麻、塩胡椒、乾燥麺、化学調味料」 pic.twitter.com/CFvKnkBMAP
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
休み
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み270日目
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2022/12/24/13:27
室内ジョギング
負荷速度6kg
加重4kg pic.twitter.com/k3toEa03oU
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
健康取り組み270日目
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2022/12/25/3:16
仕事の運動量 pic.twitter.com/jLOZhhtOBB
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:21（起床後）
体重75.5kg（+0.8kg）
体脂肪20.6% （+0.7%）
筋肉量56.7kg（+1kg）
基礎代謝1666（+5）
健康取り組み270日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月24日
2022/12/24/12:21
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/SChrARj5oA
** 本日視聴したアニメや書籍
虫かぶり姫 第12話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/Yct8PDtQrp
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月24日
エリアーナに「お母様」と呼ばれてデレる王女が可愛い。
厳しい姑かと思ってたらエリアーナ大好き過ぎて笑えた。
後もう1話あるのかな？
うる星やつら 第11話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/I9ZKvx9CHv
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月24日
面堂の妹登場回、クリスマス飛ばして一足早い正月ネタをぶっ込んできたね。
クリスマスもクリスマスでリョウコに関わる話があったような気がしたけど、それはまた次回やるのか、それともカットされたのか、どっちだろう？
BORUTO-ボルト- NARUTO NEXT GENERATIONS（第244話～） 第280話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/pc2gZnwJJO
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月24日
やっぱりサオ世界だったか。
カラのアウター絡みもそんなにやばい感じじゃ無かったし、現実で爆発に巻き込まれていた人以外は結局誰も死んで無い感じか。
Do It Yourself!! -どぅー・いっと・ゆあせるふ- すてっぷ⑫を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/huhdLeimdd
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月24日
ツリーハウス完成で、さよならジョブ子ちゃん。
酢昆布好きすぎだろと思うw
ともあれこれで最終回かな？
日常系としてはそこそこ楽しめた。
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記270日目。
日付は2022/12/24の土曜日、天候は晴れ。
今日の配送の仕事は、分かりきった事をいちいち指図してくる嫌いな上司と一緒の曜日なので、正直それだけ気が滅入る感じだったが、その上司が道を間違えた事から合流するセンターに到着するのが遅れた事により、その嫌いな上司にいちいち指図されないで仕事が出来たので精神的に楽な日となった。
それでも暮れの繁忙期なので荷物は多少多く仕事が終わるまで時間がかかってしまい、その事から帰宅後時間が取れなかった事から筋トレをするのは辞めておいた。
寝る時間を削れば出来ない事は無いが、繁忙期で明日も仕事が忙しくなると思われるので、ここら体をしっかり休ませる事にした。
また時間が取れなかった事でシャワーは浴びたが風呂にじっくり浸かるのも止め、さらに少し腹が減っていたので、一日一食ダイエットの制限は解いて食べる事にした。
すぐ眠ると決めたので、お腹が空いててそれが睡眠の妨げになると思って食べた次第だ。
食べたのは袋ラーメンと、あまり健康に良く無い物だが、一応野菜をたっぷり入れ食物繊維を豊富に取れるようにしたのでみなしでノーカンと言う事にしておく事にする。
以上、本日感じた事の日記となる。
それではまた。
