日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜118日目の記録
日付は2022/7/25になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
6:00〜11:00(5:00）睡眠の質(中)
本日の食事
1回目の食事
健康取り組み118日目、2022/7/25/13:03、1回目の食事、納豆（卵、リンゴ酢、オリーブオイル）、飲むヨーグルト（リンゴ酢）、鉄粉＆コラーゲンウェハース6枚、カカオチョコ95%6枚をハチミツと一緒に、韃靼蕎麦茶（21g）直に食す pic.twitter.com/fb6AcaQVgA
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月25日
後、サプリ（ビタミンC、ビタミン2、ビタミンB2、ビタミンD、乳酸菌、亜鉛、ルティン、テストステロン、DHA、マカストロング、ビオスリー、スポコラゼリー「筋肉や骨を育てる」）プロテイン（アミノ酸ゴールドと飲むヨーグルト割り）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月25日
2回目の食事
健康取り組み118日目、2022/7/25/14:12、2回目の食事、前菜メシ、キノコ豆腐サラダ（キャベツ、レタス、アボカド、シメジ、マイタケ、干し椎茸、トマト、ほうれん草、茹で卵、豆腐、コーン、オクラ、白黒胡麻）鯖の水煮、赤貝の浅炊き、青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り pic.twitter.com/HMHj3CxMqN
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月25日
後、スタミナ味噌スープ（人参、玉ねぎ、ニンニク、生姜、昆布、赤白味噌、オリーブオイル、胡麻油、リンゴ酢、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月25日
3回目の食事
健康取り組み118日目、2022/7/25/15:44、3回目の食事、炭水化物メシ、玄米、茹で卵、茹でた牛豚鶏肉と野菜（ニンニクの芽、玉ねぎ、シメジ、マイタケ、エノキ）に醤油、オリーブオイル、胡麻油、ヒハツ、塩胡椒、リンゴ酢を混ぜた物をかけた物 pic.twitter.com/fmwnbKJMzE
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月25日
4回目の食事
健康取り組み118日目、2022/7/25/17:22、回目の食事、オートミールとチョコシリアルとミックスナッツにプロテイン（ビタミンCウォーターで溶かした）、をかけた物、アーモンド小魚、青汁、韃靼蕎麦茶（21g）を直食 pic.twitter.com/YgXItt3yc5
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月25日
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3
ナロープッシュアップ15回×3
20キロのバーベル担いでスクワット回15×3
腹筋
ドラゴンフラッグ50回×3
バイシクルクランチ左右30回×3
下腹部が引っ込む腹筋法
フロントブリッジ（プランク）
２分×2
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ20回×3
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる20回×3
ベンチプレス30回×3
スカルクラッシャー15回×3
70キロのハンドグリップを右左15回×3、胸の前で開け閉じを30回×3
各メニューを
起床後に１セット
追加筋トレ
ハンドグリップ左右15回4セット
ハンドグリップを胸の前で開け閉じ30回3セット
ジョギング
雨のため、休み
サイクリング
通勤13.8キロ
youtu.be
本日の配送の仕事量
荷量 少ない
拘束時間10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間11:53（起床後）
体重67.3キロ（+0.7キロ）
体脂肪15.2% (-0.3%)
筋肉量54.1キロ（+0.2キロ）
基礎代謝1567（+6)
健康取り組み118日目、2022/7/25/11:53、起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/PrXd0FmGLt
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月25日
2.計測時間4:35（就寝前）
体重68キロ(+0.1キロ）
体脂肪13.2% (±0%)
筋肉量57.2キロ(+1.3キロ）
基礎代謝1658（+38）
健康取り組み118日目、2022/7/26/4:35、就寝前の体重ほか数値 pic.twitter.com/71cjTgSXMq
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月25日
感想
お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記118日目です。
本日の起床時の体重ですが、昨日休みで、運動より掃除を優先したので体重が増えてしまうかなと思いましたが、まさかの±0で、しかも体脂肪率が減って筋肉量が増えていたので、良い感じの現状維持になってて、ちょっと意外に感じましたね。
まあ体重の話はともあれ、今日から主食にする炭水化物を、健康に悪いとされる「白い」炭水化物や、小麦粉を使った物を避けた食品にしようと玄米を食べる事にしたのですが。
結構初めて玄米を食べる人は、いきなり玄米を食べるとキツイので最初は白米に混ぜながらとか、玄米は硬いので、6〜8時間は水にさらして吸水してから、水を多めに入れて炊くとか、色々白米と違ったルールみたいなのがありまして、とりあえず6時間ほど吸水させて、ちょっと水多めにして炊いたら、少しべちょべちょになって炊きあがってしまいました。
味は…まあ、旨さを追求した白米にはやはり劣りますが、まあ食べれない事は全然無いので、これで健康になれるなら全然良いかなって感じです。
まあ玄米食を始めたのはまだ一日目なので、これから様子みて行こうかなと思います。
後、今日は夜のジョギングですが、雨が降ったのでお休みし、ゴミ出しや、食器の洗い物など、家事に集中することにしました。
とまあこんな感じの一日でした。
ジョギング出来なかったのは、ダイエット的には痛かったでしたが、まあたまの休みも良いかなと思うので、今日はゆっくり休もうと思います。
それではまた。
