日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜113日目の記録
日付は2022/7/20になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
4:30〜11:00(6:30）睡眠の質(中)
本日の食事
1回目の食事
健康取り組み113日目、2022/7/20/12:55、1回目の食事、納豆（卵、リンゴ酢、オリーブオイル）、ヨーグルト（リンゴ酢）、鉄粉＆コラーゲンウェハース6枚、カカオチョコ95%6枚をハチミツと一緒に、韃靼蕎麦茶直に食す pic.twitter.com/d4NcCPzoY1
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月20日
後、サプリ（ビタミンC、ビタミン2、ビタミンB2、ビタミンD、乳酸菌、亜鉛、ルティン、テストステロン、DHA、マカストロング、ビオスリー、スポコラゼリー「筋肉や骨を育てる」）プロテイン（アミノ酸ゴールドと飲むヨーグルト割り）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月20日
２回目の食事
健康取り組み113日目、2022/7/12/13:51、2回目の食事、前菜メシ、キノコ豆腐サラダ（キャベツ、レタス、アボカド、シメジ、マイタケ、トマト、ほうれん草、茹で卵、豆腐、コーン）鯖の水煮、赤貝の浅炊き、青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り pic.twitter.com/6l06hF3wA3
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月20日
後、スタミナ味噌スープ（人参、玉ねぎ、ニンニク、生姜、昆布、赤白味噌、オリーブオイル、胡麻油、リンゴ酢、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月20日
3回目の食事
健康取り組み113日目、2022/7/20/15:33、3回目の食事、炭水化物メシ、パスタ、ごはん、刻みねぎ、茹で卵、茹でた牛豚鶏肉と野菜（ニラ、玉ねぎ、シメジ、マイタケ、エノキ）に醤油、オリーブオイル、胡麻油、ヒハツ、塩胡椒、リンゴ酢を混ぜた物をかけた物 pic.twitter.com/H2mUZRNQ25
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月20日
4回目の食事
健康取り組み113日目、2022/7/20/17:10、4回目の食事、オートミールとチョコシリアルにプロテイン（ビタミンCウォーターで溶かした）、をかけた物、ミックスナッツ、アーモンド小魚、 pic.twitter.com/PUfIOX3aDk
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月20日
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3
ナロープッシュアップ15回×3
20キロのバーベル担いでスクワット回15×3
腹筋
ドラゴンフラッグ40回×3
バイシクルクランチ左右20回×3
下腹部が引っ込む腹筋法
フロントブリッジ（プランク）
1分30秒×3
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ20回×3
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる15回×3
ベンチプレス30回×3
スカルクラッシャー15回×3
70キロのハンドグリップを右左15回×3
各メニューを
起床後に１セット
追加筋トレ
ハンドグリップ左右15回4セット
ハンドグリップを胸の前で開け閉じ10回3セット
ジョギング
狭山中央通り20分ジョギング、片道3.4キロ、時速10.2キロ、往復6.8キロ
サイクリング
通勤で13.8キロ
youtu.be
本日の配送の仕事量
荷量は少ない
拘束時間10:30
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間11:31（起床後）
体重67.5キロ（-0.3キロ）
体脂肪16% (+0.6%)
筋肉量53.8キロ（-0.6キロ）
基礎代謝1557（-19)
健康取り組み113日目、2022/7/20/11:30、起床の体重ほか数値 pic.twitter.com/a3X6BXxAMK
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月20日
2.計測時間4:37（就寝前）
体重67.3キロ（-0.4キロ）
体脂肪11.6% (-0.8%)
筋肉量56.4キロ(+0.2キロ）
基礎代謝1634（+5）
健康取り組み113日目、2022/7/21/4:50、就寝前の体重ほか数値 pic.twitter.com/YVCiwDgTVw
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月20日
感想
お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記113日目です。
食べる量は増やしていますが、体重は起床時、就寝前ともに減量傾向にありますね。
筋トレ、サイクリングそしてジョギングをすると、流石に毎日体重が減っていくみたいです笑笑。
しかし食べても体重が減っていると言う事は、もう少し食べる量を増やしても良さそうですね。
でも5回目の食事の時間を増やすとなると、配送の仕事をしながらだと、もうゆっくり車を止めて食べられる時間が無いので、プロテインバーなど、簡単に食べられる物が良さそうですね。
次に話は変わりますが、筋トレを続けても、下っ腹だけは中々引っ込みきらないので、Youtubeで調べて、下っ腹に効く腹筋方法があり、やってみたところ、終わった後に結構お腹に軽い筋肉痛のような痛みが現れたので、効いてる感は感じられましたね。
もうすぐ会社の健康診断があるので、それまでにお腹周りをスッキリさせたいところですね。
まあ、本日はこんな感じでした。
また次回の日記でお会いしましょう。
それではまた。
