日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜117日目の記録
日付は2022/7/24になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
6:00〜13:30(7:30）睡眠の質(良)
本日の食事
1回目の食事
健康取り組み117日目、2022/7/24/16:18、1回目の食事、納豆（卵、リンゴ酢、オリーブオイル）、飲むヨーグルト（リンゴ酢）、鉄粉＆コラーゲンウェハース6枚、カカオチョコ95%6枚をハチミツと一緒に、韃靼蕎麦茶（21g）直に食す pic.twitter.com/yr5eOHxc0G
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月24日
後、サプリ（ビタミンC、ビタミン2、ビタミンB2、ビタミンD、乳酸菌、亜鉛、ルティン、テストステロン、DHA、マカストロング、ビオスリー、スポコラゼリー「筋肉や骨を育てる」）プロテイン（アミノ酸ゴールドと飲むヨーグルト割り）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月24日
２回目の食事
健康取り組み117日目、2022/7/24/19:08、2回目の食事、前菜メシ、キノコ豆腐サラダ（キャベツ、レタス、アボカド、シメジ、マイタケ、干し椎茸、トマト、ほうれん草、茹で卵、豆腐、コーン、オクラ、白黒胡麻）鯖の水煮、赤貝の浅炊き、青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り pic.twitter.com/GPBzbctqlD
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月24日
後、スタミナ味噌スープ（人参、玉ねぎ、ニンニク、生姜、昆布、赤白味噌、オリーブオイル、胡麻油、リンゴ酢、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月24日
3回目の食事
健康取り組み117日目、2022/7/24/21:45、3回目の食事、オートミールとチョコシリアルにプロテイン（ビタミンCウォーターで溶かした）、をかけた物、ミックスナッツ、アーモンド小魚、青汁、韃靼蕎麦茶（21g）を直食、茹で卵 pic.twitter.com/sOK2Oe0irA
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月24日
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3
ナロープッシュアップ15回×3
20キロのバーベル担いでスクワット回15×3
腹筋
ドラゴンフラッグ50回×3
バイシクルクランチ左右30回×3
下腹部が引っ込む腹筋法
フロントブリッジ（プランク）
２分×2
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ20回×3
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる20回×3
ベンチプレス30回×3
スカルクラッシャー15回×3
70キロのハンドグリップを右左15回×3、胸の前で開け閉じを30回×3
各メニューを
起床後に１セット
追加筋トレ
ハンドグリップ左右15回4セット
ハンドグリップを胸の前で開け閉じ30回3セット
ジョギング
狭山中央通り20分ジョギング、片道3.6キロ、時速10.8キロ、往復7.2キロ
サイクリング
休み
本日の配送の仕事量
休み
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間13:29（起床後）
体重67.3キロ（+0.7キロ）
体脂肪15.5% (±0%)
筋肉量53.9キロ（+0.5キロ）
基礎代謝1561（+18)
健康取り組み117日目、2022/7/24/14:14、起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/YJSTaDWZxs
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月24日
2.計測時間6:05（就寝前）
体重67.9キロ(±0キロ）
体脂肪13.2% (+2.2%%)
筋肉量55.9キロ(-1.4キロ）
基礎代謝1620（-41）
健康取り組み117日目、2022/7/25/6:05、就寝前の体重ほか数値 pic.twitter.com/1sjsBkDGzD
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月24日
感想
お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記117日目。
本日は、たった0.1kgですが、起床時の体重が減っていました。
筋肉量も増えてていい感じです。
そして今日はお休みなのですが、また映画を見にサイクリングに行っても良かったんですが、そろそろ部屋掃除しようと思い、今日はそちらを優先する事にしました。
やっぱり部屋がごちゃごちゃしてると色々とやる気が無くなりますからね。
まあそんな感じに掃除しようと思ったので、先にワイヤレスの掃除機が欲しかったので、ドンキでダイソンの掃除機を買ってきてから掃除を開始しました。
今日の掃除内容は、明日不燃ゴミの日なので、部屋を圧迫していた古い電化製品をまとめて捨て、後、少々燃えるゴミをまとめて、軽く買ったばかりのダイソンの掃除機をかけて終了、ワイヤレスの掃除機はコードが引っかかったりしないし、どこまでも持ってけるからホント掃除が楽になりますね。
まあそんな感じに掃除を5時間くらいやって、最後に寝る前にジョギングをし、そして今日から炭水化物メシの主食にしようと思った玄米を予約炊飯して1日を終えました。
前々から玄米には興味があったのですが、玄米って白米と違って長く水にさらさないといけないし、硬いから炊く水も多めにいけないみたいで、ちょっと慣れるまで調理が難しそうですね。
とりあえず目が覚めたら、予約炊飯している玄米が上手く炊けてる事を願うばかりです。
と言うところで117日目の日記は終わりにしたいと思います。
また次回の日記で、それでは。
