日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜112日目の記録
日付は2022/7/19になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
4:30〜11:00(6:30）睡眠の質(中)
本日の食事
1回目の食事
健康取り組み112日目、2022/7/19/12:57、1回目の食事、納豆（卵、リンゴ酢、オリーブオイル）、ヨーグルト（リンゴ酢）、鉄粉＆コラーゲンウェハース6枚、カカオチョコ95%6枚をハチミツと一緒に、韃靼蕎麦茶直に食す pic.twitter.com/huwsO3NqpH
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月19日
後、サプリ（ビタミンC、ビタミン2、ビタミンB2、ビタミンD、乳酸菌、亜鉛、ルティン、テストステロン、DHA、マカストロング、ビオスリー、スポコラゼリー「筋肉や骨を育てる」）プロテイン（アミノ酸ゴールドと飲むヨーグルト割り）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月19日
2回目の食事
健康取り組み112日目、2022/7/19/14:08、2回目の食事、前菜メシ、キノコ豆腐サラダ（キャベツ、レタス、アボカド、シメジ、マイタケ、トマト、ほうれん草、茹で卵、豆腐、コーン）鯖の水煮、赤貝の浅炊き、青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り pic.twitter.com/J6JtMzypgm
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月19日
後、スタミナ味噌スープ（人参、玉ねぎ、ニンニク、生姜、昆布、赤白味噌、オリーブオイル、胡麻油、リンゴ酢、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月19日
3回目の食事
健康取り組み112日目、2022/7/19/15:34、3回目の食事、炭水化物メシ、パスタ、ごはん、茹で卵、茹でた牛豚鶏肉と野菜（ニラ、玉ねぎ、シメジ、マイタケ、エノキ）に醤油、オリーブオイル、胡麻油、ヒハツ、塩胡椒、リンゴ酢を混ぜた物をかけた物 pic.twitter.com/Ep35oDNO7T
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月19日
4回目の食事
健康取り組み112日目、2022/7/19/16:59、4回目の食事、オートミールとチョコシリアルにプロテイン（ビタミンCウォーターで溶かした）、をかけた物、ミックスナッツ、アーモンド小魚、青汁 pic.twitter.com/s7hnIoIDuJ
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月19日
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3
ナロープッシュアップ15回×3
20キロのバーベル担いでスクワット回15×3
腹筋
Ｖシットアップ40×3回
座って腿上げ40回×3
ドラゴンフラッグ40回×3
バイシクルクランチ左右20回×3
フロントブリッジ（プランク）
1分30秒×3
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ20回×3
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる15回×3
ベンチプレス30回×3
スカルクラッシャー15回×3
70キロのハンドグリップを右左15回×3
各メニューを
起床後に１セット
追加筋トレ
ハンドグリップ左右15回4セット
ハンドグリップを胸の前で開け閉じ10回3セット
ジョギング
狭山中央通り20分ジョギング、片道3.4キロ、時速10.2キロ、往復6.8キロ
サイクリング
通勤で13.8キロ
本日の配送の仕事量
荷量は少ない
拘束時間10:30
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間11:31（起床後）
体重67.5キロ（-0.3キロ）
体脂肪16% (+0.6%)
筋肉量53.8キロ（-0.6キロ）
基礎代謝1557（-19)
健康取り組み112日目、2022/7/19/11:31、起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/VrOIDR9qih
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月19日
2.計測時間4:37（就寝前）
体重67.7キロ（-0.9キロ）
体脂肪12.4% (+2.1%)
筋肉量56.2キロ(-2.2キロ）
基礎代謝1629（-65）
健康取り組み112日目、2022/7/20/4:37、就寝前の体重ほか数値 pic.twitter.com/otMPiXZUHv
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月19日
感想
お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記112日目です。
今日は仕事量が少なかった事もあり、早く仕事を終わらせる事が出来たので、今日は帰宅後に、2日ぶりにジョギングをする事が出来ました。
記録は２０分で3.4キロと、まずまずの結果でしたが、しかし就寝前の体重測定は前日比で-0.9kgとかなり減量した成果が現れました。
やはりダイエットにはジョギングなのかなと感じましたね。
まあ、下着がぐっちょりになるほど汗をかいたので、その水分量分体重が減った説はありますが、まあ、サウナで汗を流したのでは無く、ジョギングで汗を流したので、専門的な事はよく分からないですが、サウナよりは信頼できる減量結果じゃないかなと思います。
まあジョギングだけじゃ無く、サイクリングも一応13.8キロやってるので、その運動量も合わさった結果かも知れません。
まあ、それでも、こんな感じに食事量を増やしても体重が減っていった場合、食事の量もさらに増やさないといけないかも知れませんね。
増やすと言っても、一気に食べると血糖値が上がってしまうので、小分けにしなければいけないので、今4回くらいに分けて食べてるのですが、あと一回、チョコバーみたいに気軽に食べられる物なら食べられそうな時間があるので、そこに5回目の食事として加えていこうかなと考えてます。
まあ、このまま体重が増えてしまった場合の話ですが笑笑
まあと言うところで44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記112日目のお話は終わりにしようと思います。
また次回の日記で、それでは。
