日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜181目の記録
日付は2022/9/26なります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
6:00〜13:30(7:30)睡眠の質(良)
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み181日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月26日
2022/9/26/12:33
1回目の食事
95%カカオチョコ、プロテインバー×3
ミックスナッツ、アーモンド小魚
納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
韃靼蕎麦茶、ポッカレモン
プロテイン
アミノゴールド（必須アミノ酸）
ハチミツ、炭酸水 pic.twitter.com/JANDLkufTF
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月26日
ビタミンC、D、鉄、テストステロン、ビオスリー、マカ
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み181日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月26日
2022/9/26/14:37
3回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、豆腐、卵、白黒胡麻、アボカド、ブルーチーズ、舞茸、干し椎茸
エノキ、シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、ほうれん草」 pic.twitter.com/pChR4YLIv1
後、鶏胸肉、豚肉
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月26日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、ゴーヤ、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み181日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月26日
2022/9/26/15:32
3回目の食事
鯖の水煮、味付け赤貝、プロテインバー×3、ブラックコーヒー pic.twitter.com/R8RBm4nlWM
<strong>4回目の食事</strong>
健康取り組み181日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月26日
2022/9/26/17:15
4回目の食事
オートミール、ミックスナッツ、韃靼蕎麦茶、ポッカレモン、リンゴ酢、炭酸水 pic.twitter.com/mWIt2TQwQ7
あと、プロテインバー×3
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月26日
<strong>5回目の食事</strong>
健康取り組み181日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月26日
2022/9/26/19:19
5回目の食事
プロテインとアミノゴールド（必須アミノ酸） pic.twitter.com/UrStkLBpWt
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
1回目13:00
メニュー
インクラインドラゴンフラッグ1:00×5
インターバル4:00
アクティビティタイ厶00:24:21
カロリー46
健康取り組み181日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月26日
2022/9/26/13:00
筋トレ
メニュー
インクラインドラゴンフラッグ1:00×5
インターバル4:00
アクティビティタイム00:24:21
消費カロリー46 pic.twitter.com/RCKs0u5aZi
2回目3:43
メニュー
サイドリバースクランチ1:00×5
インターバル4:00
アクティビティタイム00:30:34
消費カロリー69
健康取り組み181日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月26日
2022/9/27/3:43
筋トレ
メニュー
サイドリバースクランチ1:00×5
インターバル4:00
アクティビティタイム00:30:34
消費カロリー69 pic.twitter.com/5W7oBK9uZ3
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
1回目13:28
室内ジョギング
負荷速度8.5km
加重5kg
アクティビティタイム00:10:13
走行距離1.41km
消費カロリー95
健康取り組み181日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月26日
2022/9/26/13:28
室内ジョギング
負荷速度8.5km
加重5kg
アクティビティタイム00:10:13
走行距離1.41km
消費カロリー95 pic.twitter.com/FRrXX9H2dz
2回目4:19
室内ジョギング
負荷速度10km
加重無し
アクティビティタイム00:10:14
走行距離1.56km
消費カロリー92
健康取り組み181日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月26日
2022/9/27/4:19
室内ジョギング
負荷速度10km
アクティビティタイム00:10:04
走行距離1.56km
消費カロリー92 pic.twitter.com/Dq8b1GfNXw
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
ツイートし忘れ。
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:10（起床後）
体重72.2キロ（+2.4キロ）
体脂肪17.5% (+1.3%%）
筋肉量56.5キロ（+1キロ）
基礎代謝1648(+36)
健康取り組み181日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月26日
2022/9/26/12:10
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/vKLGt1CmED
** 本日視聴したアニメや書籍
無し
** <strong>感想</strong>
お疲れ様です。
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記181日目になります。
とりあえず本日気になった事といえば体重、完全休息日の後なので、増えて然るべきですが、2kg増になりました。
ダイエットしてるなら嘆かわしい数字ですが、今は筋肥大が目的となってるので、これぐらいのオーバーは許容範囲と言えます。
何故なら筋肥大させたいなら、筋肉をつくる為の材料を用意しないといけませんからね。
建物を作る際、材料が無くては建物を作る事は出来ません。
そして筋肥大においてのその材料とは、食べて太る事なのです。
太る事で予め材料を用意しておくと言う感じです。
だから筋肥大をするにあたって、太ると言う現象は良いことだと、私は考えています。
勿論、食べる物など健康被害を与える揚げ物では無く、体に良い良質なタンパク質で太る事と、太っても肥満にならないように運動をする、と言う条件のありきの話ですが。
と言う事で、かなり体重は増えましたが、さらに増えても、体が引き締まってるなら良しとしようと思います。
続きまして、本日やった筋トレですが、本日は腹筋を集中的にやる日なので、インクラインドラゴンフラッグとサイドリバースクランチをやりました。
サイドリバースクランチは、筋トレ系のYoutube動画で知ったやり方で、ちょっと名称が分からないので、自分の知識の中で当てはまる物を選んで言っただけなので、この名称は正しくありませんが、まあ、とりあえずやり方を説明すると、インクラインで腰を少し浮かせて、そのまま左右に腰を振る感じにサイドに負荷をかけるって感じの筋トレです。
これらの筋トレをやりましたが、今日はちょっと時間が取れなくて、あまり追い込む事が出来ませんでした。
仕事が長引くと、どうしても時間が取れなくなってしまうので難しい物ですね。
寝る時間を削れば一応出来ましたが、筋トレ後の回復と後日の筋トレのパフォーマンスの質を下げないよう睡眠を優先しました。
と言うところで45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記181日目の話は終わりにしたいと思います。
また次回の日記でお会いしましょう。
それでは。
