日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化と日々の日常を記していく健康取り組み日記〜86日目の記録
日付は2022/6/23になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー300秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ
9.PC筋の筋トレ
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
5:30〜1 2:00(6:30）睡眠の質(中)
** <strong>本日の食事</strong>
12:53
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
ヨーグルト
リンゴ酢
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
プロテイン（メーカー推奨量）
14:10
特性テストステロン味噌スープ（生人参、生たまねぎ、生ニンニク、昆布、生卵２個、リンゴ酢、生姜、ヒハツ）
鯖の水煮と刻みネギ、赤貝
豆腐サラダ（豆腐、キャベツ、オクラ、コーン、ワカメ、ほうれん草、トマト、ピーマン、エノキ、シメジ）
青汁抹茶豆乳
健康取り組み86日目、朝食のメニュー、鯖の水煮、豆腐、茹で卵、各種サラダ、赤貝、抹茶青汁豆乳、味噌スープ（ニンニク、玉ねぎ、ニンジン、昆布、ショウガ、ヒハツ、オリーブオイル、胡麻油、塩胡椒、ハチミツリンゴ酢、赤白味噌をミキサーにかけたもの） pic.twitter.com/KW3LArSRzY
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月23日
16:00
ミックスナッツ
アーモンド小魚
17:00
クワトロフォルマッジ
チリコンカン
健康取り組み86日目、出先での食事、本日の炭水化物…、もらいもん処分しようと思ってこれにしたけど、ちょっとすくないかな？ pic.twitter.com/AypzGZnCyc
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月23日
19:00
ミックスナッツ
アーモンド小魚
青汁
1:00
ブラックコーヒー
** <strong>運動</strong>
基礎トレーニング
腕立て
バックプッシュアップ35回
ナロープッシュアップ25回
スクワット65回
腹筋
Ｖシットアップ65回
座って腿上げ70回
フロントブリッジ（プランク）
2分30秒
ダンベル
両手で20キロを上腕二頭筋の上げ下げ30回
20キロを下から胸まで上げる運動20回
70キロのハンドグリップを右左30回
各メニューを
12:30
13:15
5:20
の時間帯に１セットやり、計3セット
追加筋トレ
ハンドグリップ左右70キロ30回×1
ジョギング
20分で3.4キロ、時速10.2キロ、折り返して6.8キロ走破。
健康取り組み86日目、ジョギング、川越パナピットイノウエから狭山中央通りを真っ直ぐ20分間走ります。 pic.twitter.com/xjCnZ0Z8dc
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月23日
健康取り組み86日目、20分ジョギング、3.4キロ走破、時速10.2キロ pic.twitter.com/VxVmbru36h
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月23日
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
仕事量は多い
拘束時間10:00
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:26（起床後）
体重67.6キロ(-0.5キロ）
体脂肪16.2% (-0.1%)
筋肉量53.7キロ(-0.3キロ）
基礎代謝1556(-11)
健康取り組み86日目、2022/6/23/12:26時の体重ほか数値 pic.twitter.com/upV45afnWr
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月23日
2.計測時間6:55（就寝前）
体重68キロ(-0.2キロ）
体脂肪13.2% (＋0.3%)
筋肉量56キロ(-0.3キロ）
基礎代謝1622(-)
健康取り組み86日目、2022/6/24/6:55、就寝前の体重ほか数値 pic.twitter.com/lBTzcOj4Qn
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月23日
** <strong>感想</strong>
お疲れ様です。健康取り組みと日々の日常日記86日目になります。
まず本日の起床時体重は、前回と比べてマイナス0.5キロの67.6キロと好調に減量傾向が見られる数値をマークすることができ良い感じの1日のスタートとなりました。
やはり通勤往復13.8キロを、力仕事である配送の仕事と合わせてやるとその効果は如実に現れますね。
なので本日も通勤をジョギングでしたいところでありましたが、本日は帰りにスーパーに寄る予定だったので車で出勤する事にしました。
流石に配送の仕事でヘトヘトの後に、買い物袋両手に装備して6.9キロの道のりを走って帰るほどストイックにはなれません。
やれば出来なくは無いだろうけど、足や体力が持たないよりも、ビニールヒモが手に食い込んで痛いのが嫌なんですよね笑笑。
まあと言う事で本日は車で出勤して、トラックに乗って仕事先へ。
本日の仕事量は…、私はセンターからセンターに荷物を運ぶいわゆるセンター間配送をやっており、最初のセンターは荷物が多い時と少ない時があるのですが、本日は多く、残りのセンターに持ってく荷物も多かった事から、本日は比較的に荷物が多い日となりましたね。
それでも、いつも手伝ってくれる他会社の人が本日も手伝ってくれて、荷量の割には早く終わらせる事が出来、中々早い時間に帰宅する事が出来ました。他会社の方には感謝。
帰宅後は、すぐに日課のジョギングへ。
本日は、先日買ったiPhone13のカメラを利用して、ジョギング風景を撮りながら走る…そのテスト走行を兼ねてやってみる事にしました。
またジョギング風景を撮る意味は、ジョギングの記録の他に、ジョギング中にトラブルにあった時の証拠動画の記録する為でもあります。
これがやりたくてiPhone13を買ったんですよね笑笑。
前の性能の低いアンドロイドワンでは、まともに録画も出来ませんでしたからね。
それで問題になるのはiPhoneをどうやって体に固定するですが、Amazonに固定専用の製品はありましたが、どれもすぐ壊れる、固定が安定しないと、買った後に後悔しそうなものばかりだったので、自分は、胸用のサポーターを買ってそれでうまくカメラだけだし固定してみました。
まあこれで走ってみたところ、やはり画面がむき出しになってるので、誤動作で勝手に撮影を中止してしまう、走る振動でiPhoneが下がっていくなど、やはりと言いますが、色々と問題が浮上してきました。
誤動作の件に関しては、画面に別のスマホを挟んでやったところ、とりあえず録画が停止することは無くなりましたが、iPhoneが下がっていく問題は、iPhoneの重さで胸のサポーターが落ちてくのが原因なので、それは肩ひもがついたサポーターに替えれば問題無さそうですが、ただマジックテープ形式なので、激しく走ると剥がれてしまい、固定が安定しなくなると言う問題が出てきました。
だからもっとしっかりと固定出来るベルト紐見たいなサポーターが良いんですが、Amazonでは見かけなかったので、これは何か別のサポーターと合わせて固定強度を上げてしか無いかなと感じました。
ちなみに、そんな色々なトラブルもあり、20分ジョギングの成果は、ベストと比較して、マイナス0.6ダウンの3.4キロ…まあ、あんなにもたついた走りをしたのに3.4キロも走れたのは逆に凄いような気がしますが、ともあれ、記録的には結果は散々でした。
そんなジョギングを終えた後は、就寝前の体重測定へ。
前日比と比べてマイナス0.2kgの68kg、就寝前も見事体重が減量傾向の数値で満足。
しかし明日は、食事制限解放日の第4金曜日なので、多分また太っちゃうんでしょうけどね、とは言え、そこをあまり気にしすぎると体を壊してしまうので、明日は太るのを覚悟でガッツリ食べます！
と言うところで健康取り組みと日々の日常日記86日目のお話は終わりにしたいと思います。
また次回の日記で…それでは。
