日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜76日目の記録
日付は2022/6/13になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ
9.PC筋の筋トレ
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:00〜12:00(7:00）睡眠の質(良)
本日の食事
12:55
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
ヨーグルト
リンゴ酢
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
プロテイン（メーカー推奨量）
17:00
特性テストステロン味噌スープ（サバの水煮、豆腐、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、昆布、生卵２個、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
鯖の水煮、ベーコン、茹でた牛肉と豚肉、玉子、エノキ、シメジ
豆腐サラダ（キャベツ、トマト、オクラ、コーン、ワカメ、豆腐）
チリコンカン
クアトロフォルマッジ
青汁抹茶豆乳
19:00
ミックスナッツ
アーモンド小魚
野菜ジュース
運動
基礎トレーニング
腕立て
バックプッシュアップ35回
ナロープッシュアップ25回
スクワット65回
腹筋
Ｖシットアップ65回
座って腿上げ50回
フロントブリッジ（プランク）
2分30秒
ダンベル
両手で20キロを上腕二頭筋の上げ下げ25回
20キロを下から胸まで上げる運動15回
70キロのハンドグリップを右左30回
各メニューを
12:40
13:15
4:00
の時間帯に１セットやり、計3セット
ジョギング
通勤13.8キロ
本日の配送の仕事量
荷量 多い
拘束時間 10:30
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:33（起床後）
体重68.9キロ（-0.6キロ）
体脂肪16.9% (+0.2%)
筋肉量54.3キロ(-0.6キロ）
基礎代謝1576（-19)
健康取り組み76日目、2022/6/13/12:33時の体重ほか数値 pic.twitter.com/04kdlOZWij
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月13日
2.計測時間4:43（就寝前）
体重69.3キロ（-0.2キロ）
体脂肪13.1% (-0.4%)
筋肉量57.1キロ(+0.1キロ）
基礎代謝1659（+3）
健康取り組み76日目、2022/6/14/4:43時の体重ほか数値 pic.twitter.com/que8l7VdR4
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月13日
感想
お疲れ様です。健康取り組みと日々の日常をつづった日記76日目になります。
本日の目覚めは、7時間は寝たはずですが、少し寝起きは悪く感じました。
原因は、昨日通勤で13.8キロ走った疲れがやはりあったからでしょうか？
まあそのおかげで、本日起床時の体重は68.9キロと、昨日就寝前に予想した通り、68キロ台の体重をマークすることが出来ました。
やはり通勤をジョギングに変えると、さらに体重は絞る事が出来そうですね。
そう感じ、本日も晴天だった事から、ジョギングで出勤することにしました。
今日は日差しが強いので、しっかり日焼け止めクリームを塗りましたが、肌ラボのこのクリーム…ちゃんと効果があるのでしょうか？
もしかしたらAmazonにもっと良い日焼け止めクリームがあるかも知れないので、今度調べて見ようと思います。
体重減っても、光老化で老けちゃあ、意味ないですもんね。
まあ光老化はともかく、本日もジョギングで出勤した訳ですが、今日は昨日より持っていった荷物が重かったからか、今日の到着は昨日より4分遅い57分での到着となりました。
やはり水の2リットルペットボトルを入れると、相当重くなります。なので今日は4kgの物を背負って走ってたのかも知れません。
なので荷物をおろした時、驚く程体が軽くなってビックリしました。
ドラゴンボールのピッコロが重い衣服を脱いで「軽くなったぜ」と言う場面がありましたが、こんな感じな体感何でしょうかね？
と言うか、亀の甲羅を背負って走る、亀仙流の修行してるみたいですよね。今の私って笑笑。
その後、トラックに乗って配送先へ。
私の仕事流れは、最初のセンターで荷積み、次のセンターで荷降ろして荷積み、そして最後のセンターで荷降ろしして終了なのですが、今日は荷量が多く、全部のセンターの仕事が大変でした。
そのため本日の仕事が終え帰社したのが、2:20くらいになってしまい、昨日は1:20くらいに終わった事を考えると、今日は1時間も長くかかってしまった計算になりますね。
大変でしたが、その分運動量も多くなったと思うので、大変だった分痩せてれば良しと言う感じです。
その後、帰宅も出勤同様ジョギングで帰り、筋トレをして、就寝前の体重を計測。
結果は69.3キロと前回就寝前体重より-0.2キロ減量に成功。
通勤をジョギングにすると、やばいくらい体重落ちてきますね。
片道7キロ、荷物を背負って走ってる訳ですから、当然といえば当然ですが…。
そして体重よりも、内臓脂肪の落ち具合も凄いんですけど、7.5レベルって…何度も言ってますが、前まで11レベルから全然変動しなかったのに、最近の減るスピードが凄すぎる。
一体自分の体に何が起きてるんだ…。
また減るのは良いですが、内蔵脂肪ってどこまで落として良いのか？ 際限無く落として良いのか、それともある程度は残した方が良いのか？
ネットで調べみたところ、臓器の衝撃等の保護のためある程度は残した方が良いみたいですね。
後、内臓脂肪を落とすのは「酢」が効果的らしく、そう言えば、納豆と砂糖不使用のヨーグルトの甘み代わりにリンゴ酢を入れて食べてました。
なるほど多分これの効果だったんですね。
ちなみに内臓脂肪が多いと、インスリンの阻害、血栓、メタボ、肝臓ガン、認知症、便秘、逆流性食道炎などなどの健康被害があるみたいです。
なので気になる方は、私のように酢を取り入れた食生活を考えた方がいいかも知れませんね。
と言うところで、健康取り組みと日々の日常日記は終わりにしたいと思います。
それではまた。
