日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜102日目の記録
日付は2022/7/9になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
5:00〜11:00(6:00）睡眠の質(中)
本日の食事
13:09
1回目の食事、軽食
健康取り組み102日目、サプリを飲む為の軽食、プロテイン（アミノ酸、飲むヨーグルトイチゴ）86%チョコ6枚ハチミツと一緒に、鉄粉＆コラーゲンウェハース6枚、納豆（オリーブオイル、リンゴ酢）砂糖不使用ヨーグルト（リンゴ酢） pic.twitter.com/hWCiRB2v1L
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月9日
後、サプリ（ビタミンC、ビタミン2、ビタミンB2、ビタミンD、乳酸菌、亜鉛、ルティン、テストステロン、DHA、マカストロング、ビオスリー）日付は2022/7/9/13:09
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月9日
14:02
2回目の食事、前菜メシ
健康取り組み102日目、2022/7/9/14:02、2回目の食事、前菜メシ…豆腐サラダ（キャベツ、レタス、アボカド、トマト、ピーマン、コーン、ワカメ、オクラ、豆腐、茹で卵）スタミナ味噌スープ（人参、ニンニク、玉ねぎ、生姜、昆布、オリーブオイル、リンゴ酢、胡麻油、ヒハツ、赤白味噌、塩胡椒） pic.twitter.com/8Kpwwxw3XC
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月9日
後、鯖の水煮、帆立の貝柱、青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月9日
15:36
3回目の食事、炭水化物メシ
健康取り組み102日目、2022/7/915:36、2回目の食事、炭水化物メシ、米粉うどん、卵豆腐素麺、茹で卵、茹でた牛豚鶏肉、刻みネギに醤油、オリーブオイル、リンゴ酢、胡麻油、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグを混ぜたタレをかけた物 pic.twitter.com/onVWmEM3km
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月9日
4回目の食事、間食
健康取り組み102日目、2022/7/9/19:13、間食「ミックスナッツ、アーモンド小魚、青汁」 pic.twitter.com/7d2olURVfn
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月9日
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×2
ナロープッシュアップ15回×2
20キロのバーベル担いでスクワット回20×2
腹筋
Ｖシットアップ35×2回
座って腿上げ35回×2
ドラゴンフラッグ40回×2
バイシクルクランチ左右20回
フロントブリッジ（プランク）
1分30秒×2回
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ30回×2
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる20回×2
ベンチプレス30回×2
スカルクラッシャー15回×2
70キロのハンドグリップを右左15回×2
各メニューを
12:25の時間帯に１セットやり、計1セット
追加筋トレ
無し
ジョギング
夜に20分で3.3キロ走り、往復6.6キロ
youtu.be
youtu.be
サイクリング
本日の配送の仕事量
荷量は普通
拘束時間10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間11:46（起床後）
体重66.5キロ（-0.2キロ）
体脂肪15.5% (+0.1%)
筋肉量53.3キロ（-0.2キロ）
基礎代謝1541（-7)
健康取り組み102日目、2022/7/9/11:46、起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/dPWzNFmhGX
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月9日
2.計測時間4:57（就寝前）
体重66.6キロ（-0.5キロ）
体脂肪12.3% (-0.3%)
筋肉量55.4キロ(-0.2キロ）
基礎代謝1602（-8）
健康取り組み102日目、2022/7/10/4:57、就寝前の体重 pic.twitter.com/yXRw8i5aDD
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月9日
感想
お疲れさまです。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記102日目です。
さっそく今日一番気になった感想ですが、就寝前の体重が起床時の時と数値が変わらなかった事ですかね。
普通、就寝前は酷使した筋肉が重くなってるのて、朝より重くなるはずなのですが、朝と比べても+0.1kgしか変わらないと言う事は、相当減量が出来たのかと思いました。
今日の運動量は、筋トレを1時間、通勤の13.8キロ、ジョギングを6.6キロ、そして配送の力仕事などなどですが、書いてまとめてみると、結構な運動をしていると感じ、そして、ここまで運動すると、流石に平均体重以下でも体重は減っていくみたいですね。
そしてこれでうまく行けば、次の日記、つまり次の起床時の体重は、目標の65キロ台になってそうな感じがします。
65キロになったら、いよいよ筋肉をつけるために食べる量を増やすか？
そこが考えどころですよね。
問題は今の運動量のまま食べる量を増やすだけで、本当に上手く筋肉だけピンポイントでつけられるのか？ 本当に噂通りつけば良いけど、ただ単に脂肪になってしまったら困る…。
ここまで必死に食事制限して体重減ったのに、ちょっと食べる量を増やしたら、ガンガン体重が増えていったら流石に焦るし、本当に食べる事は正解なのかって考えてしまいます。
まあ初めての領域なので、どうなるかわからないし、ここからは手探りで食べる量とか研究しながらやっていくしかありませんよね。
まあどういう形でやってくかは、おいおい考えて、とりあえず65キロを目指していこうかと思います。
と言うところで、44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記102日目の感想は終わりにしたいと思います。
また次回の日記で…それでは。
