日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜65日目の記録
日付は2022/6/2になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
6:00〜12:00(6:00）睡眠の質(中)
本日の食事
13:10
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
13:45
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮（サバの水煮、豆腐、コーン、生キャベツ、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、昆布、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
赤貝の缶詰
ハチミツ（スプーン一匙）
オリーブオイル&レモン（スプーン一匙）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
16:00
飲料
野菜ジュース
19:00
固形物
アーモンド小魚
ミックスナッツ
0:30
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ35回
ナロープッシュアップ25回
スクワット55回
腹筋
Ｖシットアップ55回
フロントブリッジ（プランク）
2分30秒
ダンベル
両手で20キロを上腕二頭筋の上げ下げ20回
20キロを下から胸まで上げる運動15回
70キロのハンドグリップを右左20回
各メニューを
12:45
13:10
2:50
の時間帯に１セットやり、計3セット
スライドボード10分
ジョギング
20分で3.9キロ、時速11.7キロ、折り返して総距離7.8キロ
本日の配送の仕事量
荷量 多い
拘束時間 10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:37（起床後）
体重70.2キロ（-0.1キロ）
体脂肪18.5% (-0.5%)
筋肉量54.3キロ（+0.3キロ）
基礎代謝1578（+8)
健康取り組み65日目、2022/6/2/12:37時の体重ほか数値 pic.twitter.com/lObXJFoaGe
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月2日
2.計測時間5:01（就寝前）
体重70.3キロ（-0.5キロ）
体脂肪16.2% (+0.4%)
筋肉量55.9キロ(-0.6キロ）
基礎代謝1645（-20）
健康取り組み65日目、2022/6/3/5:01時の体重ほか数値 pic.twitter.com/hlvyd3lP3d
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月2日
感想
お疲れ様です。健康取り組み続けて65日目、本日は先に食事に関してご報告が2つあります。
一つは、いつものスタミナ味噌スープの材料にキャベツを入れてみました。
理由は、スタミナ味噌スープに、生人参、生玉ねぎを入れてるので、ほぼ野菜ジュースみたいな感じなってる事から、野菜ジュース以外の食物繊維を効率よく摂取するためにキャベツも入れると良いんじゃ無いかと言う考えからです。
ちなみに野菜ジュース以外で、野菜的食物繊維が取りたい理由は、市販の野菜ジュースは、飲みやすくするために砂糖を入れてる可能性が高いので、その事から野菜を摂取するためでも、あまり一日でガブ飲みしたくないなと思って、その足りない分を、自己流の野菜ジュースで補おうとそう言う試みからでした。
なので、今はキャベツしか入れてませんが、その他の野菜、例えばトマトやピーマンなど入れようかなとかも考えてます。
まあ、何でも野菜を入れれば良いって訳じゃ無いと思うので、まずはネットでオススメの野菜とか探して見る事にします。
次に体重の話ですが、体重の前に、これは積極的に記載してなかったのですが、ヘルスメーター上の測定で、体内年齢が、朝起きた時に20代になってる事が多くなってきました。
就寝前は、ジョギングや筋トレなどやって血流が良くなってる事から、自然と体内年齢が若くなるなとは知ってたのですが。
起きた直後、つまり運動の余韻が無くなってる時に２０代と測定される事はおそらく体内年齢だけの話なら、常時20代になったのかも知れませんね。
この若い状態を維持出来れば、肌、シワ、シミ、白髪など、もしかしたら中から若返ってくるかも知れないので、この状態を維持出来るよう、これからも運動や筋トレを頑張っていきたいところですね。
次に体重の方ですが。
就寝前に70.3キロとなっいたので、基本起床時体重が就寝前より減ること、さらに便の出も良かったので、それから推測するに、たぶん次の起床時には平均体重の69キロになってる可能性は高いかと思います。
次の起床時の体重測定が楽しみです。
次は話は変わりまして、一日一食ダイエットの話ですが、私がこの健康法をやってる理由は、勿論ダイエットのためではありますが、もう一つは長寿効果、飢餓の状態を擬似的に作る、つまりお腹を空いてる感覚を味わってると、長寿に関係するサーチュイン遺伝子を刺激され、結果長生きの助けになるとの事なのでやってたのですが。
本日、仕事の運転中、その一日一食ダイエットの話題をやっていて、そのコメンテーターの方々は、食べない時間を作り、肝臓や胃を休ませる事が重要で、それは何故かと言うと、人類は元々食べ物にこまる生活をしていて、飢餓状態が当たり前だったので、今の三食食べる生活の方が異常で、結果、三食食べられるように進化が追いついてないから、食べすぎると糖尿病や肝不全など起こすんだと言う話をしていて、なるほどな〜と感じました。
だって成長期ならともかく、食べる必要が無いのに食べて、肝臓や胃をフル稼働させてたら、そりゃ色々と悪くなるよねって話ですもんね。
と、言っても、人類の長い食の歴史の中で刷り込まれた「美味いこそ正義」って概念は中々払拭させるのは難しい話ですよね。
食事制限をしている私でも、月に2回美味い物を食べてますしね。
一応言い訳で、遅延型食物アレルギーを防ぐため、毎日同じ物を食べないようにするからの取り決めでしたが、別に違う食べ物なら、不味い物でも良いわけですし、だからこんなガリガリの食事制限してる私でも、美味いもの依存からの脱却は完全には出来ていない事は否めません。
しかしだからと言って依存脱却を諦めてる訳ではなく、少しずつやってます。
例えば寝る前など、もうカロリーを消費するような激しい事はしないから、食べなくて良い、また間食で食べるのは、ポテチやケーキ類など不健康な物じゃなく、アーモンド小魚やミックスナッツなど栄養素たっぷりな物で腹を満たして、美味いだけの間食は控えるなど、認識を変える努力をして、美味しいだけで食べるって考えは正そうと努力はしてます。
そのおかげで、とりあえず慢性的にお菓子を食べ続けるのは止めれたし、また毎日ラーメンが食べたくなる衝動も出なくなりましたね。
この調子で、体に良いものしか食べれない依存になれれば良いかなと思います。
さて次に運動の話ですが。
本日から筋トレの回数を増やす事にしました。
だいたいみんな+5回くらい数を増やして見ましたが、結構余裕があるので、明日はまた+5回に増やそうかなと思います。
いつまでも同じ回数こなしてるだけじゃ筋肉もつかないでしょうしね。
それとジョギングですが、本日は20分で3.9キロ走破で、前回自己ベストと同じ数字を出せました。
後少しで4キロ走破、時速12キロになれたのに残念です。
と言うところで本日、健康取り組み65日目の感想の方は終わりですかね。
また次回の日記でお会いしましょう。
それではまた。
